Naprzemienne wiosłowanie hantlami

Naprzemienne wiosłowanie hantlami pozwala zmniejszyć dysproporcje w budowie i sile lewej i prawej strony ciała. To także większe wyzwanie dla mięśni korpusu i stabilizujących, dlatego dostosuj ciężar hantli – wybierz hantle trochę lżejsze niż te, z którymi wykonujesz standardowe wiosłowanie. 

Naprzemienne wiosłowanie hantlami (ang. Alternating Dumbbell Row)
Główna partia mięśni
Plecy
Dodatkowe partie mięśni
Bicepsy, barki, core
Typ ćwiczenia
Wielostawowe
Typ ruchu
Przyciąganie/Pull
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
3
Niezbędny sprzęt treningowy
Hantle
ćwiczenia na plecy małe

Faza A ćwiczenia

Naprzemienne wiosłowanie hantlami

Faza B ćwiczenia

Naprzemienne wiosłowanie hantlami – technika

Pozycja startowa 

  • Brak napiętych mięśni brzucha, pośladków. Napinaj mocno core, a ruch wykonuj tylko ramionami. Nie wyginaj pleców. 

 

Fazy ćwiczenia 

  • Przyciągnij z wydechem prawy hantel do boku brzucha, łokieć prowadząc blisko korpusu. 
  • Kontrolując ciężar, wyprostuj rękę z hantlem do pozycji startowej (z wdechem). Wykonaj to samo drugą ręką. To jedno powtórzenie. 
  • Po zakończeniu serii odłóż hantle. 

Instrukcja wideo

Naprzemienne wiosłowanie hantlami – 5 najlepszych wariantów

  1. Wiosłowanie hantlami 
  2. Naprzemienne wiosłowanie goryla 
  3. Wiosłowanie sztangą 
  4. Wiosłowanie kettlebellami 
  5. Wiosłowanie pojedynczym hantlem 

Najczęstsze błędy i jak ich uniknąć

  • Brak napiętych mięśni brzucha, pośladków. Napinaj mocno core, a ruch wykonuj tylko ramionami. Nie wyginaj pleców.

Najlepsze patenty treningowe

  • Wykonuj ćwiczenie albo w sposób klasyczny, albo wymijaj się hantlami. Możesz też ustawić pozycję wyjściową hantli w górze – czyli wiosłując jednym hantlem, drugi trzymaj po boku. 
  • Nie patrz na hantle, głowę utrzymuj przez cały czas w linii prostej z tułowiem. 
  • Nie zapomnij włączyć tego ćwiczenia w przygotowany przez ekspertów NLS program treningowy!

Jak oceniasz to ćwiczenie? |

Średnia ocena: 0 / 5. 0

Brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten post.

REKOMENDOWANE ĆWICZENIA

Napisz komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY

Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów

2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN