To nieprawda, że zbudujesz silny brzuch, wykonując jedynie ćwiczenia wielostawowe – owszem, mięśnie brzucha biorą udział w stabilizowaniu sylwetki podczas ruchów złożonych, ale to zbyt mały bodziec, by wydatnie wzmocnić korpus. Traktuj tę partię mięśniową jak każdą inną i wpleć ćwiczenia na brzuch w swój codzienny treningowy rytm.
NAJPOPULARNIEJSZE ĆWICZENIA NA BRZUCH
- All Post
- BRZUCH
Deska na odwróconym TerraCore wprowadza element destabilizacji w obrębie górnej części ciała. W tym wariancie TerraCore będzie ustawiony podłużnie z wąskim chwytem, co nieco zwiększy zaangażowanie Twoich mięśni naramiennych. Zastosowanie TerraCore jako podparcia wymaga większej pracy naszych mięśni wokół łopatki oraz całego kompleksu barkowego. Utrzymywanie izometrycznej pozycji tułowia angażować będzie…
- All Post
- BRZUCH
Piła na TRX to ciekawa wariacja podstawowej deski, w której stopy utrzymywać będziesz w uchwytach TRX dla jeszcze większego zaangażowania mięśni core, podczas gdy barki i łopatki będą przesuwać ciało do przodu i do tyłu. Dzięki temu, będziesz pracować nad stabilizacją całego ciała, zwiększając czucie mięśniowe podczas pracy izometrycznej. Ćwiczenie to zazwyczaj wykonywane…
- All Post
- BRZUCH
Odwrotne spięcie brzucha na ławce bardzo przypomina popularne ćwiczenie nazywane „świecą”. Polega na uniesieniu wyprostowanych nóg w kierunku sufitu za pomocą mięśni brzucha. Dzięki wykorzystaniu ławki, łatwiej będzie Ci ustabilizować pozycję i zachować równowagę. Ćwiczenie to świetnie sprawdzi się jako aktywacja całego core lub ćwiczenie akcesoryjne skupione wokół dolnych partii mięśni…
WSZYSTKIE ĆWICZENIA NA BRZUCH
Siedzący tryb życia sprawia, że z jednej strony mięśnie brzucha są u większości osób bardzo osłabione, a z drugiej strony nadmierną pracę wykonują mięśnie pleców (głównie prostowniki grzbietu). To prosta droga do kontuzji i problemów zdrowotnych. Nie idź nią. Zajrzyj do Biblioteki Ćwiczeń NLS, wybierz właściwe ćwiczenie na mięśnie brzucha i nie dopuść do realizacji tego czarnego scenariusza.