Powolna wspinaczka pozioma X z przedramionami na ławce to odmiana wspinaczki poziomej, w której stopień trudności zmodyfikowany jest poprzez dodanie powolnego tempa ruchu, rotacji skośnych („X”) oraz podwyższenie pozycji dzięki użyciu ławki. W takiej wersji ćwiczenie to będzie odpowiednie zarówno dla osób początkujących, jak i bardziej zaawansowanych. Powolną wspinaczkę możesz…

Powolna wspinaczka pozioma z przedramionami na ławce to łatwiejsza wersja wspinaczki poziomej, w której głównym zadaniem będzie przyciąganie kolana do klatki piersiowej w pozycji deski. Dzięki temu, w ruchu pracować będą Twoje mięśnie stabilizacyjne core oraz barki i zginacze bioder. Ćwiczenie to sprawdzi się zarówno jako rozgrzewka jak i jako ćwiczenie…

Szczupak na TRX to zaawansowane ćwiczenie całego ciała, w którym największą pracę wykonywać będą Twoje mięśnie core. Za stabilizacje odpowiedzialne będą mięśnie barków i pośladków. W ćwiczeniu tym, wykorzystując podwieszenie na TRX, Twoim zadaniem będzie maksymalne zbliżenie stóp do rąk poprzez uniesienie bioder i napięcie brzucha. Ćwiczenie to zazwyczaj wykonywane…

Szczupak na przedramionach na TRX to jedna z wielu dostępnych wariacji wspinaczki poziomej, w której używać będziesz uchwytów TRX. W tym ćwiczeniu największą rolę odgrywają mięśnie core, przy asyście mięśni barków, pośladków i zginaczy biodra. Ćwiczenie to świetnie sprawdzi się pod koniec Twojego treningu w dość dużej objętości (przynajmniej 10-12 powtórzeń w…

Powolna wspinaczka pozioma X to wariacja podstawowej wspinaczki poziomej która w większym stopniu angażuje do ruchu mięśnie skośne brzucha. W tym wariancie przyciągasz kolano do przeciwległego łokcia w wolnym tempie, co zmaksymalizuje napięcie i wymagania stabilizacyjne ruchu. Wspinaczkę poziomą X wykonuj na określony czas lub liczbę powtórzeń jako ćwiczenie akcesoryjne, element…

Powolna wspinaczka pozioma X z dłońmi na ławce (ang. Slow X Mountain Climber with Hands on Bench) Główna partia mięśni Core Dodatkowe partie mięśni Barki, pośladki Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Przyciąganie/Pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 2 Niezbędny sprzęt treningowy Ławka Powolna wspinaczka pozioma X z…

Deska z uniesioną nogą na TerraCore jest jedną z wielu wariacji deski, w której wykorzystasz niestabilne podłoże dodając ruch uniesienia nogi dla maksymalnego zaangażowania całego ciała i pracy nad stabilizacją. Ta wersja ćwiczenia świetnie pozwala wyrównywać asymetrie w obrębie bioder, dlatego sprawdzi się dla osób z problemami w odcinku lędźwiowym. Deska…

Powolna wspinaczka pozioma na piłce lekarskiej jest jednym z wariantów popularnej deski, w której w pozycji podporu zadaniem będzie powolne przyciąganie kolan do klatki piersiowej. Wykorzystanie piłki lekarskiej wprowadza element niestabilności i wymaga więcej zaangażowania ze strony Twoich mięśni barków oraz kontroli ustawienia łopatek. Powolna wspinaczka pozioma na piłce lekarskiej…

Szczupak X na przedramionach na TRX jest idealnym rozwiązaniem dla osób poszukujących ćwiczenia mięśni core, które rzuci im prawdziwe wyzwanie i będzie wymagające mimo dużego stopnia zaawansowania. Pozycja w podwieszeniu na uchwytach TRX, razem z przyciąganiem kolan do barku, będzie wymagać od Ciebie maksymalnego napięcia mięśni brzucha, razem ze stabilizacją barków…

Deska na TRX to jedna z wielu wariacji deski, wykorzystująca system TRX to podtrzymania stóp w powietrzu. Dzięki temu, rosną wymagania stabilizacyjne dla Twoich mięśni core oraz barków razem z łopatkami. Ćwiczenie to świetnie sprawdzi się jako ćwiczenie akcesoryjne dla mięśni core w końcowej części jednostki treningowej.