Szczupak na przedramionach na TRX

Szczupak na przedramionach na TRX to jedna z wielu dostępnych wariacji wspinaczki poziomej, w której używać będziesz uchwytów TRX. W tym ćwiczeniu największą rolę odgrywają mięśnie core, przy asyście mięśni barków, pośladków i zginaczy biodra. Ćwiczenie to świetnie sprawdzi się pod koniec Twojego treningu w dość dużej objętości (przynajmniej 10-12 powtórzeń w serii) lub jako element obwodu ćwiczeń. 

Szczupak na przedramionach na TRX (ang. TRX Forearm Plank Pike)
Główna partia mięśni
Core
Dodatkowe partie mięśni
Barki, pośladki
Typ ćwiczenia
Wielostawowe
Typ ruchu
Przyciąganie/Pull
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
4
Niezbędny sprzęt treningowy
TRX
ćwiczenia na brzuch anatomia
szczupak na przedramionach na TRX

Faza A ćwiczenia

szczupak na przedramionach na TRX

Faza B ćwiczenia

Szczupak na przedramionach na TRX – technika

Pozycja startowa 

  • Przyjmij pozycję, przedramiona układając na podłodze dokładnie pod barkami (lub ewentualnie odrobinę szerzej), a stopy umieszczając w uchwytach TRX. Głowę utrzymuj w tej samej płaszczyźnie co plecy. Napnij mięśnie korpusu, pośladki i tył ud, aby utrzymać linię prostą ciała od głowy po kostki – nie pozwól na żadnym etapie opaść biodrom. Stopy trzymaj razem na jednej wysokości.  

 

Fazy ćwiczenia 

  • Utrzymując nogi i tułów wyprostowane, przyciągnij stopy do dłoni, unosząc biodro maksymalnie do góry.  
  • Opuść biodro i wróć do pozycji wyjściowej. 
  • Po zakończeniu serii oprzyj się na kolanach i wróć do pozycji stojącej.

Instrukcja wideo

Szczupak na przedramionach na TRX – 5 najlepszych wariantów

  1. Wspinaczka pozioma na TRX 
  2. Szczupak na TRX 
  3. Szczupak X na przedramionach na TRX 
  4. Wspinaczka pozioma na przedramionach na TRX 
  5. Szczupak X na TRX 

Najczęstsze błędy i jak ich uniknąć

  • Opuszczanie bioder w dół. Napinaj przez cały czas mięśnie korpusu, pośladki i tył ud, aby zachować linię prostą ciała. Zbyt niska pozycja bioder może obciążać dolny odcinek pleców.  
  • Zbyt szybki ruch. Wspinaczkę wykonuj, kontrolując każdą fazę ruchu. Nie staraj się zrobić jak największej ilości powtórzeń a dbaj o to, by przez cały czas trwania ćwiczenia utrzymać jak największe napięcie mięśni korpusu.  
  • Nieprawidłowy oddech. Oddychaj w taki sposób, by utrzymać napięcie mięśni korpusu. Postaraj się, by Twoje oddechy były też jak najbardziej naturalne.  

Najlepsze patenty treningowe

  • Jeśli przesuniesz dłonie dalej od TRX zwiększy to niestabilność i zwiększy poziom trudności ćwiczenia. 
  • Przez cały ruch patrz w jeden punkt na ziemi, odpychając od niego głowę – zwiększy to stabilizację i napięcie tylnej taśmy ciała. 
  • Poza dodaniem czasu trwania ćwiczenia, możesz także przyspieszyć jego wykonywanie dla większej intensywności. Pamiętaj jednak o zachowaniu nienagannej techniki.  
  • Nie zapomnij włączyć tego ćwiczenia w przygotowany przez ekspertów NLS program treningowy!

Jak oceniasz to ćwiczenie? |

Średnia ocena: 0 / 5. 0

Brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten post.

REKOMENDOWANE ĆWICZENIA

Napisz komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY

Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów

2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN