Deska z nogami na TerraCore jest ćwiczeniem izometrycznym angażującym do pracy całe ciało. Poza napięciem mięśni core, w utrzymanie pozycji zaangażowane będą również mięśnie barków czy pośladków. Użycie TerraCore jako niestabilnego podłoża wymaga od Ciebie większego skupienia i czucia mięśniowego względem podobnego ćwiczenia na stabilnym podłożu. Wybierz to ćwiczenie na…

Powolna wspinaczka pozioma X na TerraCore to ciekawa alternatywa dla osób poszukujących ćwiczenia mięśni core, dla których utrzymywanie tradycyjnego podporu czy deski stało się zbyt nużące. Wykorzystanie TerraCore wprowadza element niestabilności, co jeszcze mocniej angażuje mięśnie głębokie, a wykonywanie naprzemiennej pracy nogami dodaję większego napięcia mięśni skośnych brzucha. Ćwiczenie to świetnie sprawdzi…

Wysoka deska z naprzemiennym unoszeniem nóg na TerraCore jest wielostawowym ćwiczeniem, w którym poza izometrycznym napięciem tułowia, Twoim zadaniem jest również naprzemienne unoszenie nóg z wykorzystaniem niestabilnego podłoża w postaci TerraCore. Z racji tego, że ćwiczenie to składa się z wielu elementów, przeznaczone jest dla zaawansowanych ćwiczących z dużą świadomością własnego…

Wspinaczka pozioma na przedramionach z gumą jest odmianą wspinaczki poziomej, bazującej na utrzymywaniu izometrycznego napięciu tułowia, w którym guma Miniband wykorzystywana jest do zwiększenia zaangażowania zginaczy biodra oraz dołu brzucha. Funkcję stabilizacyjną w ćwiczeniu, poza całym kompleksem core, pełnić będą Twoje mięśnie barków i pośladków. Ćwiczenie to daje możliwość manipulowania obciążenia…

Powolna wspinaczka pozioma X na odwróconym TerraCore to kompleksowe ćwiczenie całego ciała, w którym - poza utrzymaniem izometrycznej pozycji tułowia - Twoim zadaniem będzie przyciąganie kolana do przeciwległego barku w celu maksymalnego zaangażowania mięśni skośnych brzucha i zginaczy biodra. TerraCore wprowadza element niestabilności do całej pozycji, co jeszcze bardziej zwiększy…

Wspinaczka pozioma na przedramionach na TRX to wariacja popularne deski, w której będziesz utrzymywać ciało na dwóch punktach podparcia – przedramionach oraz uchwytach TRX, na których zaczepisz stopy. Dzięki temu, całe ciało zaangażowane jest w utrzymywaniu izometrycznego napięcia, głównie Twoje mięśnie core. Dodatkowo pracę stabilizacyjną wykonywać będą też mięśnie barków i…

Deska bokiem na TRX jest ćwiczeniem izometrycznym, w którym ciało utrzymywane będzie w podwieszeniu na uchwytach TRX. Głównym celem tego ćwiczenia jest wzmacnianie Twoich mięśni core, szczególnie mięśni skośnych, razem z zaangażowaniem w stabilizacje mięśni barków, ramion czy pośladków. W przypadku problemów z asymetrią ciała, możesz zastosować większą objętość na…

Powolna wspinaczka pozioma na odwróconym TerraCore to jedna z wielu odmian deski, w której dodatkowym zadaniem będzie uginanie kolan i przyciąganie ich do klatki piersiowej. Dzięki temu, w ruchu zaangażowane będą dodatkowo Twoje zginacze biodra oraz dolne partie mięśni brzucha. Zastosowanie TerraCore jako podparcia dla naszych dłoni zwiększa również zaangażowanie…

Deska z unoszeniem nóg to zaawansowane ćwiczenie stabilizacyjne, które wymagać będzie utrzymywania równowagi w pozycji deski podnosząc naprzemiennie lewą i prawą nogę. Ćwiczenie to mocno zaangażuje do pracy Twoje mięśnie core, a także prostowniki biodra i plecy. Tego typu podpory najczęściej wykonywane są na określony czas trwania, chociaż w tym…

Nożyce poziome to jedno z wielu ćwiczeń, które możesz wykorzystać, aby zbudować i utrzymać siłę tułowia. Skuteczne wykonanie nożyc poziomych zależy od tego, jak ściśle będziesz w stanie utrzymać formę, dlatego kluczowe będzie, aby prace wykonywały mięśnie brzucha, a nie dolna część pleców.