Burpee z pompką

Burpee z pompką to intensywne ćwiczenie, które łączy w sobie burpee z elementem ugięcia ramion w podporze. Często wykorzystywane jest jako część obwodu ćwiczebnego lub po prostu ćwiczenie skoncentrowane na spalaniu kalorii i poprawie wydolności. Ćwiczenie to sprawdzi się wykonywane w konkretnej liczbie powtórzeń lub określonym czasie.

Burpee z pompką (ang. Burpee Pushup)
Główna partia mięśni
Całe ciało
Dodatkowe partie mięśni
-
Typ ćwiczenia
Wielostawowe
Typ ruchu
Pchanie/Push
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
3
Niezbędny sprzęt treningowy
-
ćwiczenia na całe ciało anatomia
burpee z pompką

Faza A ćwiczenia

burpee z pompką

Faza B ćwiczenia

Burpee z pompką – technika

Pozycja startowa 

  • Zacznij ćwiczenie w pozycji atletycznej z nogami rozstawionymi na szerokość barków. To będzie Twoja pozycja wyjściowa. 

 

Fazy ćwiczenia 

  • Połóż ręce na podłodze i cofnij nogi, tak aby brzuch i uda znalazły się w jednej linii równolegle do podłogi.  
  • Z tej pozycji wykonaj ugięcie i wyprost ramion jakbyś robił pompkę.  
  • Wskocz stopami pod biodra i wstań. 
  • Zakończ ruch, wyskakując w powietrze i przenosząc ręce nad głowę. 
  • Wróć do pozycji wyjściowej, od razu zaczynając kolejne powtórzenie. 

Instrukcja wideo

Burpee z pompką – 5 najlepszych wariantów

  1. Pchanie sań 
  2. Przerzut sandbagi przez ramie 
  3. Wspinaczka na linie 
  4. Spacer na rękach 
  5. Spacer z sandbagiem 

Najczęstsze błędy i jak ich uniknąć

  • Zaokrąglanie kręgosłupa. Pamiętaj, aby utrzymywać kręgosłup w naturalnej krzywiźnie – z głową na przedłużeniu odcinka piersiowego. Dzięki temu zabezpieczysz się przed niechcianymi kontuzjami.
  • Opadanie bioder. W czasie wykonywania ćwiczenia (szczególnie w części z podporem) pilnuj, aby Twoje biodra nie opadały ku podłodze – taka pozycja może doprowadzić do przeciążenia odcinka lędźwiowego. Powinny znajdować się w linii kręgosłupa, co uzyskasz napinając mięśnie core.
     

Najlepsze patenty treningowe

  • Do wykonywania tego ćwiczenia najlepiej wykorzystaj materac, piankę lub inną miękką matę, która zmniejszy ucisk na nadgarstki.  
  • Jeżeli będziesz odpychać się dłońmi od podłogi, zwiększysz zaangażowanie mięśni czworobocznych i najszerszych.  
  • Masz problem z wykonaniem kilku powtórzeń w dobrym tempie? Możesz pominąć wyskok lub pompkę, co nieco ułatwi Ci zadanie.  
  • Nie zapomnij włączyć tego ćwiczenia w przygotowany przez ekspertów NLS program treningowy!

Jak oceniasz to ćwiczenie? |

Średnia ocena: 0 / 5. 0

Brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten post.

REKOMENDOWANE ĆWICZENIA

Napisz komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY

Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów

2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN