Burpee

Burpee to ćwiczenie o wysokiej intensywności, które angażuje całe ciało do budowania siły i wydolności tlenowej. Jest powszechne w treningach CrossFit i grupowych zajęciach fitness, ale możesz je również wykonywać na czas lub liczbę powtórzeń w dowolnym obwodzie lub treningu ukierunkowanym na spalanie tłuszczu. Wykonaj je pod koniec treningu żeby uniknąć dużego zmęczenia które będzie miało wpływ na resztę ćwiczeń. 

Burpee (ang. Burpee)
Główna partia mięśni
Całe ciało
Dodatkowe partie mięśni
-
Typ ćwiczenia
Wielostawowe
Typ ruchu
Przyciąganie/Pull
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
3
Niezbędny sprzęt treningowy
-
ćwiczenia na całe ciało anatomia
burpee

Pozycja startowa

burpee

Faza A ćwiczenia

burpee

Faza B ćwiczenia

Burpee – technika

Pozycja startowa 

  • Zacznij ćwiczenie w pozycji atletycznej z nogami rozstawionymi na szerokość barków. To będzie Twoja pozycja wyjściowa. 

 

Fazy ćwiczenia 

  • Połóż ręce na podłodze i cofnij nogi, tak aby brzuch i uda znalazły się w jednej linii równolegle do podłogi.  
  • Z tej pozycji unieś się tak, jakbyś robił pompkę i wypchnij biodra do góry. 
  • Wskocz stopami pod biodra i wstań. 
  • Zakończ ruch, wyskakując w powietrze i przenosząc ręce nad głowę. 
  • Wróć do pozycji wyjściowej, od razu zaczynając kolejne powtórzenie. 

Instrukcja wideo

Burpee – 5 najlepszych wariantów

  1. Pchanie sań 
  2. Przerzut sandbaga przez bark 
  3. Wspinaczka na linie 
  4. Spacer na rękach 
  5. Spacer z sandbagiem

Najczęstsze błędy i jak ich uniknąć

  • Zaokrąglanie kręgosłupa. Najlepsze przełożenie na ochronę przed kontuzjami będzie miało utrzymywanie naturalnych krzywizn kręgosłupa, z głową na przedłużeniu odcinka piersiowego. 
  • Opadanie bioder. Podczas ruchu, zwłaszcza w pozycji podporu, musisz utrzymywać biodra w linii kręgosłupa przez napięcie mięśni core. Opuszczając biodra możesz prowadzić do przeciążeń odcinka lędźwiowego. 

Najlepsze patenty treningowe

  • Do wykonywania tego ćwiczenia najlepiej użyć materaca lub miękkiej powierzchni, która zmniejszy ucisk powodowany na nadgarstki.  
  • Odpychaj się dłońmi od podłogi, zwiększy to zaangażowanie mięśni czworobocznych i najszerszych.  
  • Jeśli początkowo nie jesteś w stanie wykonać kilku powtórzeń w dobrym tempie, możesz pominąć wyskok lub pompkę żeby nieco ułatwić całą sekwencję. 
  • Nie zapomnij włączyć tego ćwiczenia w przygotowany przez ekspertów NLS program treningowy!

Jak oceniasz to ćwiczenie? |

Średnia ocena: 0 / 5. 0

Brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten post.

REKOMENDOWANE ĆWICZENIA

Napisz komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY

Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów

2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN