Wysoka deska z unoszeniem nóg z ławki to ciekawa odmiana deski, w której poza standardowym zaangażowaniem izometrycznego napięcia mięśni brzucha, w ruchu mocno obciążone będą również mięśnie pośladkowe oraz barki i plecy. Utrzymanie pozycji będzie trudniejsze niż w klasycznym wariancie, dlatego przystąp do niego dopiero po opanowaniu ruchu dla podstawowej…

Deska z nogą w górze to zaawansowana odmiana deski pozwalające wzmocnić siłę i wytrzymałość mięśni core. Za utrzymanie prawidłowej pozycji i stabilizacji pośrednio odpowiadać będą również mięśnie pleców, barków i pośladków. Początkowo wykonanie ćwiczenia w pełnej formie może sprawić Ci trudność. Na szczęście występuje dużo prostszych wariantów deski, które mogą być stosowanie jako wprowadzenie…

Wysoka deska z nogą w górze to izometryczne ćwiczenie brzucha, które angażuje mięśnie tułowia, w szczególności głębokie tułowia i mięśnie poprzeczne brzucha. Działa również na mięśnie pośladków i bioder. Możesz je wykonywać na czas lub liczbę powtórzeń w części skupiającej się na mięśniach brzucha każdego treningu. 

Deska z unoszeniem nóg z ławki to ćwiczenie izometryczne, w którym główną pracę będą wykonywać Twoje mięśnie core (przy asyście pleców, pośladków i barków). W tej wersji, ze stopami ustawionymi na ławce, większy nacisk połóż na utrzymanie obręczy barkowej w prawidłowej pozycji oraz maksymalne napięcie mięśni tylnej taśmy ud. Deska…

Deska bokiem na podwyższeniu to wersja deski z wykorzystaniem ławki, która przez zmianę kąta nachylenia tułowia będzie nieco łatwiejsza niż jej standardowa odmiana. Świetnie sprawdzi się do nauki ruchu dla osób początkujących. Deskę bokiem na podwyższeniu można wykorzystać w treningu zarówno na jego początku jako aktywację mięśni tułowia, jak i na…

Deska na podwyższeniu to odmiana jednego z najpopularniejszych ćwiczeń na mięśnie brzucha, w której kąt ustawienia tułowia jest nieco mniej wymagający niż w podstawowej wersji deski. Z tego powodu świetnie nada się jako ćwiczenie dla osób początkujących lub mających problemy w utrzymaniu stabilnej pozycji z przedramionami na ziemi. Deskę na podwyższeniu…

Wysoka deska bokiem z jedną nogą na ławce i przyciąganiem drugiej to ciekawa alternatywa klasycznej wersji bokiem, w której dodatkowym bodźcem będzie uginanie nogi, co powoduje większą pracę mięśni zginaczy bioder oraz przywodzicieli. Wykonywanie ćwiczenia jednonóż pozwoli Ci również wyrównać asymetrię, a także zwiększyć stabilizację i koordynację ciała. Wysoka deska bokiem z…

Scyzoryk z hantlem i ugiętymi nogami to odmiana scyzoryka, w której wykorzystujesz dodatkowe obciążenie w postaci hantla, jednocześnie uginając nogi. Dzięki temu, większy nacisk w tym ćwiczeniu położony będzie na górną część ciała razem z mięśniami core. Scyzoryk z hantlem i ugiętymi nogami sprawdzi się zarówno w określonej liczbie powtórzeń, jak i…

Wysoka deska bokiem to wariacja podporu, w której największą pracę będzie wykonywać Twój core z naciskiem na mięśnie skośne. Dodatkowo zaangażowane będą mięśnie barków i pośladków, które odpowiadają tutaj za utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Wysoka deska bokiem zazwyczaj wykonywana jest w określonym czasie pod koniec treningu jako ćwiczenie akcesoryjne lub…

Spięcia brzucha z uniesionymi kolanami można wykonać na prawie każdej płaskiej powierzchni i jest to dość prosty sposób na pobudzenie do pracy mięśni core, głównie mięśni prostych i poprzecznych brzucha. Dodatkowo, w prosty sposób możesz zmieniać poziom trudności ćwiczenia, układając ręce na ciele na różne sposoby. Spięcia brzucha będą też…