Deska na TerraCore jest odmianą tradycyjnej deski, którą urozmaicisz wykorzystaniem sprzętu TerraCore i jednocześnie zwiększysz wymagania stabilizacyjne dla tego ćwiczenia. Za utrzymanie pozycji odpowiedzialne będą mięśnie core, przy współpracy z mięśniami pleców i barków. Deska na TerraCore zazwyczaj w planach treningowych pojawia się jako ćwiczenie akcesoryjne pod koniec sesji.

Deska na odwróconym TerraCore wprowadza element destabilizacji w obrębie górnej części ciała. W tym wariancie TerraCore będzie ustawiony podłużnie z wąskim chwytem, co nieco zwiększy zaangażowanie Twoich mięśni naramiennych. Zastosowanie TerraCore jako podparcia wymaga większej pracy naszych mięśni wokół łopatki oraz całego kompleksu barkowego. Utrzymywanie izometrycznej pozycji tułowia angażować będzie…

Piła na TRX to ciekawa wariacja podstawowej deski, w której stopy utrzymywać będziesz w uchwytach TRX dla jeszcze większego zaangażowania mięśni core, podczas gdy barki i łopatki będą przesuwać ciało do przodu i do tyłu. Dzięki temu, będziesz pracować nad stabilizacją całego ciała, zwiększając czucie mięśniowe podczas pracy izometrycznej. Ćwiczenie to zazwyczaj wykonywane…

Odwrotne spięcie brzucha na ławce bardzo przypomina popularne ćwiczenie nazywane „świecą”. Polega na uniesieniu wyprostowanych nóg w kierunku sufitu za pomocą mięśni brzucha. Dzięki wykorzystaniu ławki, łatwiej będzie Ci ustabilizować pozycję i zachować równowagę. Ćwiczenie to świetnie sprawdzi się jako aktywacja całego core lub ćwiczenie akcesoryjne skupione wokół dolnych partii mięśni…

Powolna wspinaczka pozioma X z przedramionami na ławce to odmiana wspinaczki poziomej, w której stopień trudności zmodyfikowany jest poprzez dodanie powolnego tempa ruchu, rotacji skośnych („X”) oraz podwyższenie pozycji dzięki użyciu ławki. W takiej wersji ćwiczenie to będzie odpowiednie zarówno dla osób początkujących, jak i bardziej zaawansowanych. Powolną wspinaczkę możesz…

Powolna wspinaczka pozioma z przedramionami na ławce to łatwiejsza wersja wspinaczki poziomej, w której głównym zadaniem będzie przyciąganie kolana do klatki piersiowej w pozycji deski. Dzięki temu, w ruchu pracować będą Twoje mięśnie stabilizacyjne core oraz barki i zginacze bioder. Ćwiczenie to sprawdzi się zarówno jako rozgrzewka jak i jako ćwiczenie…

Szczupak na TRX to zaawansowane ćwiczenie całego ciała, w którym największą pracę wykonywać będą Twoje mięśnie core. Za stabilizacje odpowiedzialne będą mięśnie barków i pośladków. W ćwiczeniu tym, wykorzystując podwieszenie na TRX, Twoim zadaniem będzie maksymalne zbliżenie stóp do rąk poprzez uniesienie bioder i napięcie brzucha. Ćwiczenie to zazwyczaj wykonywane…

Szczupak na przedramionach na TRX to jedna z wielu dostępnych wariacji wspinaczki poziomej, w której używać będziesz uchwytów TRX. W tym ćwiczeniu największą rolę odgrywają mięśnie core, przy asyście mięśni barków, pośladków i zginaczy biodra. Ćwiczenie to świetnie sprawdzi się pod koniec Twojego treningu w dość dużej objętości (przynajmniej 10-12 powtórzeń w…

Powolna wspinaczka pozioma X to wariacja podstawowej wspinaczki poziomej która w większym stopniu angażuje do ruchu mięśnie skośne brzucha. W tym wariancie przyciągasz kolano do przeciwległego łokcia w wolnym tempie, co zmaksymalizuje napięcie i wymagania stabilizacyjne ruchu. Wspinaczkę poziomą X wykonuj na określony czas lub liczbę powtórzeń jako ćwiczenie akcesoryjne, element…

Powolna wspinaczka pozioma X z dłońmi na ławce (ang. Slow X Mountain Climber with Hands on Bench) Główna partia mięśni Core Dodatkowe partie mięśni Barki, pośladki Typ ćwiczenia Wielostawowe złożone Typ ruchu Przyciąganie/Pull Poziom trudności (w skali 1 do 5) 2 Niezbędny sprzęt treningowy Ławka Powolna wspinaczka pozioma X z…