|
Zginanie podudzi na macie ślizgowej (ang. Sliding Leg Curl)
|
|
|---|---|
|
Główna partia mięśni
|
Uda, pośladki
|
|
Dodatkowe partie mięśni
|
Łydki, core
|
|
Typ ćwiczenia
|
Wielostawowe złożone
|
|
Typ ruchu
|
Przyciąganie/Pull
|
|
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
|
2
|
|
Niezbędny sprzęt treningowy
|
Mata ślizgowa
|
Zginanie podudzi na macie ślizgowej
Zginanie podudzi na macie ślizgowej to ćwiczenie z masą ciała ukierunkowane na grupę kulszowo-goleniową i uda. Do jego wykonania potrzebna będzie mata ślizgowa lub inny materiał. Ćwiczenie to jest uważane za trudniejsze niż uginanie podudzi z piłką i są świetnym ćwiczeniem wprowadzającym przed ciężkimi przysiadami czy martwym ciągiem lub jako ćwiczenie akcesoryjne w treningu dolnych partii ciała. Warto rozważyć je szczególnie w treningu piłkarskim i lekkoatletycznym, gdzie siła i wytrzymałość mięśni dwugłowych gra ogromną rolę.
Zginanie podudzi na macie ślizgowej – prawidłowa technika ćwiczenia
Pozycja startowa
- Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami. Umieść mate ślizgową pod piętami. To będzie Twoja pozycja wyjściowa.
Fazy ćwiczenia
- Rozpocznij ruch od zgięcia kolan, jednocześnie unosząc biodra. Kontynuuj przybliżanie pięt do siebie, przesuwając je po podłodze. Twoje ciała od czubka głowy do kolana powinno tworzyć linię prostą.
- Przy pełnym zgięciu kolana odwróć ruch, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
Top 5 najlepszych wariantów zginania podudzi na macie ślizgowej:
- Zginanie podudzia na macie ślizgowej
- Małż z gumą oporową
- Unoszenie bioder w oparciu o ławkę
- Zginanie podudzi na piłce gimnastycznej
- Zginanie podudzia na piłce gimnastycznej
Zginanie podudzi na macie ślizgowej – najczęstsze błędy i jak ich uniknąć
- Zaokrąglanie kręgosłupa: Unikaj wyginania pleców w górnej części ruchu. Skoncentruj się na utrzymaniu neutralnego ustawienia kręgosłupa podczas całego ćwiczenia.
- Opuszczanie bioder: Utrzymuj biodra w górze przez całe ćwiczenie. Staraj się zachować prostą linię między ramionami, a kolanami.
- Odrywanie głowy: nie patrz na swoje kolana podczas ćwiczenia, skieruj wzrok do sufity. Unoszenie głowy powodować będzie niepotrzebne napięcie mięsni szyi.
Zginanie podudzi na macie ślizgowej – najlepsze patenty treningowe
- Unikaj przenoszenia ciężaru na przednią część stopy. Podczas ćwiczenia przepychaj piętę, co pozwoli na większe napięcie tylnej taśmy ciała.
- Jeśli masz problem z utrzymaniem równowagi, ustaw stopy nieco szerzej i rozłóż ramiona w bok.
