Face pull z gumą treningową (przyciąganie gumy do twarzy) jest doskonałym ćwiczeniem, wzmacniającym górę pleców, tzw. kaptury, a także barki i ramiona. To także ćwiczenie, które pomaga chronić obręcz barkową przed kontuzjami. A dzięki oporowi gumy jest dla mięśni i stawów całkowicie bezpieczne.
|
Face pull z gumą do ćwiczeń (ang. Band Face Pull)
|
|
|---|---|
|
Główna partia mięśni
|
Plecy
|
|
Dodatkowe partie mięśni
|
Biceps, barki, core
|
|
Typ ćwiczenia
|
Wielostawowe
|
|
Typ ruchu
|
Przyciąganie/Pull
|
|
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
|
3
|
|
Niezbędny sprzęt treningowy
|
Guma do ćwiczeń Powerband
|
Faza A ćwiczenia
Faza B ćwiczenia
Face pull z gumą do ćwiczeń – technika
Pozycja startowa
- Stań prosto twarzą do słupka (to może być np. fragment klatki do CrossFitu). Przerzuć przez słupek gumę treningową o wybranym oporze. Złap ją oburącz za utworzone w ten sposób końce. Unieś wyprostowane ręce przed siebie i odsuń się od słupka, tak by guma już teraz była napięta. Kciuki trzymaj skierowane do siebie (tak jakbyś trzymał hantle nachwytem). Ściągnij łopatki, obniż pozycję barków. Możesz dla lepszej stabilizacji delikatnie ugiąć kolana – stopy rozstaw na szerokość bioder.
Fazy ćwiczenia
- Przyciągnij pięści do skroni, łokcie prowadząc szeroko i jeszcze mocniej ściągając łopatki – z wydechem.
- Z wdechem wyprostuj ręce, by wrócić do pozycji początkowej.
- Po zakończeniu serii puść gumę – uważaj, by nie wystrzeliła.
Instrukcja wideo
Face pull z gumą do ćwiczeń– 5 najlepszych wariantów
- Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
- Wiosłowanie Pendleya
- Wiosłowanie gumą treningową w opadzie tułowia
- Wiosłowanie goryla
- Wiosłowanie przy wyciągu
Najczęstsze błędy i jak ich uniknąć
- Zbyt słaby opór gumy. Pamiętaj, by odsunąć się wystarczająco od słupka. Guma ma stanowić delikatny opór, jeszcze zanim rozpoczniesz pierwsze powtórzenie.
- Brak stabilnej postawy. Mocno stań na podłożu – możesz delikatnie wypchnąć biodra w tył i ugiąć kolana. Nie pozwól gumie ściągać się do słupka.
- Zbyt nisko prowadzone łokcie. Ściągając gumę, łokcie prowadź szeroko – minimalnie kieruj je do góry.
Najlepsze patenty treningowe
- Próbuj na kolejnych treningach trochę innego chwytu.
- Mocno zaciskaj dłonie na gumie.
- Nie zapomnij włączyć tego ćwiczenia w przygotowany przez ekspertów NLS program treningowy!
