Kettlebell burpee z pompką i zginaniem przedramion to zaawansowana forma popularnego burpee, w której kettlebell będzie stanowić dodatkowe utrudnienie i obciążenie dla górnej części tułowia. Zginanie przedramion razem z pompką zapewni dodatkową stymulację Twoim mięśniom ramion i klatki piersiowej. Ćwiczenie to jest wyczerpujące pod względem energetycznym, dlatego dobrze jest zostawić je na dalszą część treningu.
|
Kettlebell burpee z pompką I zginaniem przedramion (ang. Kettlebell Burpee with Pushup and Biceps Curl)
|
|
|---|---|
|
Główna partia mięśni
|
Całe ciało
|
|
Dodatkowe partie mięśni
|
-
|
|
Typ ćwiczenia
|
Wielostawowe
|
|
Typ ruchu
|
Pchanie/Push
|
|
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
|
4
|
|
Niezbędny sprzęt treningowy
|
Kettlebell
|
Faza A ćwiczenia
Faza B ćwiczenia
Kettlebell burpee z pompką I zginaniem przedramion – technika
Pozycja startowa
- Zacznij ćwiczenie w pozycji atletycznej z nogami rozstawionymi na szerokość barków. W obu dłoniach trzymaj odważniki kettlebell. To będzie Twoja pozycja wyjściowa.
Fazy ćwiczenia
- Połóż odważniki na podłodze i cofnij nogi, tak aby brzuch i uda znalazły się w jednej linii równolegle do podłogi.
- Z tej pozycji wykonaj ugięcie i wyprost ramion jakbyś robił pompkę.
- Zakończ ruch, uginając ramiona z kettlebell.
- Wróć do pozycji wyjściowej, od razu zaczynając kolejne powtórzenie.
Instrukcja wideo
Kettlebell burpee z pompką I zginaniem przedramion – 5 najlepszych wariantów
- Burpee z pompką
- CrossFit Burpee
- Kettlebell burpee z pompką
- Kettlebell burpee z pompką i unoszeniem ramion w bok
- Spacer z sandbagiem
Najczęstsze błędy i jak ich uniknąć
- Zaokrąglanie kręgosłupa. Najlepszym sposobem na ochronę przed kontuzjami pleców jest utrzymywanie kręgosłupa zgodnie z jego naturalną krzywizną.
- Opadanie bioder. Podczas wykonywania ćwiczenia (szczególnie w pozie podporu), zwróć uwagę na to, aby Twoje biodra znajdowały się w jednej linii z kręgosłupem. Inaczej ryzykujesz przeciążenie odcinka lędźwiowego. Jak o to zadbać? Pilnuj, aby Twoje mięśnie core były cały czas napięte.
Najlepsze patenty treningowe
- Zmagasz się z utrzymaniem dobrego tempa? Na początek możesz zrezygnować z wyskoku lub pompki, aby ułatwić całą sekwencję.
- Dostosuj obciążenie kettlebell odpowiednio do poziomu zaawansowania treningowego. Jeżeli będziesz regularnie zwiększać jego wagę, szybciej zobaczysz efekty.
- Nie zapomnij włączyć tego ćwiczenia w przygotowany przez ekspertów NLS program treningowy!
