Motyl X z TRX jest ćwiczeniem skoncentrowanym na rozwoju mięśni pleców, zwłaszcza tych w obrębie łopatki, takich jak czworoboczne czy równoległoboczne. Wykorzystanie taśm TRX pozwala na łatwe dostosowanie poziomu trudności ćwiczenia. W tej wariacji ruchy będą wykonywane naprzemiennie, co pozwoli na kompleksowy rozwój i wyrównywanie powstałych na skutek treningu asymetrii.
|
Motyl X z TRX (ang. TRX X Rear Fly)
|
|
|---|---|
|
Główna partia mięśni
|
Plecy
|
|
Dodatkowe partie mięśni
|
Core, bicepsy
|
|
Typ ćwiczenia
|
Wielostawowe
|
|
Typ ruchu
|
Przyciąganie/Pull
|
|
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
|
4
|
|
Niezbędny sprzęt treningowy
|
TRX
|
Faza A ćwiczenia
Faza B ćwiczenia
Motyl X z TRX – technika
Pozycja startowa
- Zaczep TRX o stały element i dopasuj paski do połowy długości. Chwyć za uchwyty obiema rękoma, stosując chwyt neutralny, kciukami skierowanymi do sufitu. Opuść ciało w kierunku podłogi, aż ramiona będą wyprostowane. Możesz delikatnie ugiąć kolana. Napnij korpus, by utrzymać linię prostą od kostek po głowę.
Fazy ćwiczenia
- Podciągnij się do góry, jednocześni odwodząc ramiona, jedno w górę, a drugie w dół.
- Powoli wróć do pozycji startowej.
- Wykonaj zadaną liczbę razy.
Instrukcja wideo
Motyl X z TRX – 5 najlepszych alternatyw
- Prostowanie przedramion z TRX
- Podciąganie z TRX z ugiętymi kolanami
- Podciąganie z TRX chwytem neutralnym
- Podciąganie z TRX chwytem neutralnym z ugiętymi kolanami
- Podciąganie z TRX jednorącz
Najczęstsze błędy i jak ich uniknąć
- Brak napiętego core. Napinaj cały czas mięśnie korpusu, by stabilizować sylwetkę. Ruch wykonywać powinny tylko ramiona. Nie kręć głową.
- Nieprawidłowa długość taśm TRX. Ustaw TRX w taki sposób, by w drugiej fazie ruchu nie stawać do pionu, co skutkowałoby brakiem napięcia mięśni.
- Zmiana chwytu. Stosuj nachwyt i nie rotuj nadgarstków.
Najlepsze patenty treningowe
- Przed rozpoczęciem serii upewnij się raz jeszcze, że taśmy TRX są bezpiecznie zawieszone, a paski nie zmienią długości podczas ćwiczenia.
- Każde powtórzenie rób powoli i dokładnie – dynamiczne wymachy nie są tym razem pożądane.
- Nie zapomnij włączyć tego ćwiczenia w przygotowany przez ekspertów NLS program treningowy!
