Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc

Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc, w przeciwieństwie do wariantu siedząc, pozwala na użycie większego obciążenia i wymaga większej pracy naszych mięśni core. Wariant z wyciskaniem naprzemiennym jest bardziej wymagający dla mięśni core, a jednocześnie pozwala pracować nad wyrównaniem asymetrii.

Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc (ang. Alternating Standing Dumbbell Press)
Główna partia mięśni
Barki
Dodatkowe partie mięśni
Tricepsy, core
Typ ćwiczenia
Wielostawowe
Typ ruchu
Pchanie/Push
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
3
Niezbędny sprzęt treningowy
Hantle
ćwiczenia na barki
Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc

Faza A ćwiczenia

Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc

Faza B ćwiczenia

Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc – technika

Pozycja startowa 

  • Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, weź hantel w każdą rękę. Podnieś hantle na wysokość głowy, łokcie skierowane na zewnątrz i pod kątem około 90 stopni. To będzie Twoja pozycja wyjściowa.

 

Fazy ćwiczenia 

  • Zachowując neutralne krzywizny kręgosłupa bez ruchu nóg i odchylania się do tyłu, wyprostuj jedno ramię, aby podnieść hantel bezpośrednio nad głowę. 
  • Zatrzymaj ruch z wyprostowanym ramieniem i powoli wróć ciężarem do pozycji wyjściowej. Wykonaj ten sam ruch drugą ręką. 
  • Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń, pamiętając o zmianie strony po każdym powtórzeniu.

Instrukcja wideo

Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc – 5 najlepszych alternatyw

  1. Naprzemienne wyciskanie hantli siedząc 
  2. Wyciskanie hantli siedząc 
  3. Wyciskanie sztangi stojąc 
  4. Wyciskanie sztangi siedząc 
  5. Wyciskanie kettlebell stojąc 

Najczęstsze błędy i jak ich uniknąć

  • Uginanie nóg. Zablokuj nogi w kolanach i nie dodawaj żadnego ruchu nóg przez całe ćwiczenie.
  • Uginanie tułowia. Napnij pośladki i mięśnie brzucha.
  • Brak wyprostu łokci. Pamiętaj, że w pozycji końcowej ruchu stawy powinny być ułożone jeden nad drugim, aby zapewnić maksymalną stabilność.

Najlepsze patenty treningowe

  • Pracuj hantlami o różnym ciężarze – postaw na lżejszy hantel dla słabszej ręki, żeby wyrównać asymetrię w sile i budowie barków.
  • Rozstaw szerzej stopy, jeśli potrzebujesz dodatkowej stabilizacji.
  • Jeśli czujesz, że trudno utrzymać Ci właściwą postawę, wykonuj to ćwiczenie na siedząco z oparciem ławki ustawionym niemal do pionu.
  •  
  • Nie zapomnij włączyć tego ćwiczenia w przygotowany przez ekspertów NLS program treningowy!

Jak oceniasz to ćwiczenie? |

Średnia ocena: 0 / 5. 0

Brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten post.

REKOMENDOWANE ĆWICZENIA

Napisz komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY

Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów

2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN