Podciąganie podchwytem z TRX z ugiętymi kolanami jest ćwiczeniem wielostawowym opartym na wzorcu podciągania. Głównym motorem napędowym tego ćwiczenia będą plecy, jednak zastosowanie podchwytu zdecydowanie mocniej zaangażuję do pracy mięśnie bicepsów niż w przypadku nachwytu.
|
Podciąganie z TRX podchwytem z ugiętymi kolanami (ang. TRX Underhand-Grip Pull-up with Knees Bent)
|
|
|---|---|
|
Główna partia mięśni
|
Plecy
|
|
Dodatkowe partie mięśni
|
Core, bicepsy
|
|
Typ ćwiczenia
|
Wielostawowe
|
|
Typ ruchu
|
Przyciąganie/Pull
|
|
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
|
2
|
|
Niezbędny sprzęt treningowy
|
TRX
|
Faza A ćwiczenia
Faza B ćwiczenia
Podciąganie podchwytem z TRX z ugiętymi kolanami – technika
Pozycja startowa
- Zaczep TRX o stały element i dopasuj paski do połowy długości. Chwyć za uchwyt obiema rękami podchwytem, kciukami skierowanymi do zewnątrz. Opuść ciało w kierunku podłogi, aż ramiona będą wyprostowane, a kolana lekko ugięte. To będzie Twoja pozycja wyjściowa.
Fazy ćwiczenia
- Kontrolując ruch, podciągnij ciało z powrotem do góry, zginając ręce w łokciach i zbliżając dłonie w kierunku klatki piersiowej.
- Opuść ciało do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie zalecaną ilość powtórzeń.
Instrukcja wideo
Podciąganie podchwytem z TRX z ugiętymi kolanami – 5 najlepszych wariantów
- Prostowanie przedramion z TRX
- Podciąganie z TRX chwytem neutralnym
- Podciąganie z TRX jednorącz
- Podciąganie z TRX
- Podciąganie z TRX z ugiętymi kolanami
Najczęstsze błędy i jak ich uniknąć
- Okrągłe plecy. Napnij mięśnie korpusu, co pomoże zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa. Pozwoli to na lepsze przełożenie siły i nie przeciąży pleców.
- Rotacja łokci. Trzymaj łokcie blisko korpusu. Odwiedzenie ich od ciała będzie generować napięcie w barkach.
- Brak opadu tułowia. By zachować stałe napięcie, Twoje ciało powinno być mocno wychylone. Jeśli masz zbyt spionizowaną pozycję, możliwe, że konieczne będzie wydłużenie taśm TRX.
Najlepsze patenty treningowe
- Wyobraź sobie, że to Ty odpychasz się od sztangi, a nie sztangę odpychasz od siebie. Będziesz w ten sposób w stanie poradzić sobie z większym ciężarem.
- Wciskaj mocno pięty w podłogę.
- Ściągaj przez cały czas łopatki i wyciskaj sztangę tak, jakbyś próbował ją złamać w pół.
- Nie zapomnij włączyć tego ćwiczenia w przygotowany przez ekspertów NLS program treningowy!
