Podciąganie z TRX podchwytem jest prostszym wariantem podciągania niż klasyczna wersja na drążku i pozwala na pracę nad muskulaturą pleców w bardziej komfortowych warunkach. Dodatkowo dzięki zastosowaniu podchwytu w ruchu mocno pracować będą również bicepsy.
|
Podciąganie z TRX podchwytem (ang. TRX Underhand-Grip Pull-up)
|
|
|---|---|
|
Główna partia mięśni
|
Plecy
|
|
Dodatkowe partie mięśni
|
Core, bicepsy
|
|
Typ ćwiczenia
|
Wielostawowe
|
|
Typ ruchu
|
Przyciąganie/Pull
|
|
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
|
3
|
|
Niezbędny sprzęt treningowy
|
TRX
|
Faza A ćwiczenia
Faza B ćwiczenia
Podciąganie z TRX podchwytem – technika
Pozycja startowa
- Zaczep TRX o stały element i dopasuj paski do połowy długości. Chwyć za uchwyty obiema rękami podchwytem, kciukami skierowanymi do zewnątrz. Opuść ciało w kierunku podłogi, aż ramiona będą wyprostowane. To będzie Twoja pozycja wyjściowa.
Fazy ćwiczenia
- Podciągnij się, zginając ręce w łokciach i zbliżając uchwyty do klatki piersiowej. Zatrzymaj na ułamek sekundy ruch.
- Powoli wróć do pozycji startowej.
- Powtórz zadaną w programie treningowym liczbę razy.
Instrukcja wideo
Podciąganie z TRX podchwytem – 5 najlepszych alternatyw
- Prostowanie przedramion z TRX
- Podciąganie z TRX chwytem neutralnym
- Podciąganie z TRX jednorącz
- Podciąganie z TRX
- Podciąganie z TRX z ugiętymi kolanami
Najczęstsze błędy i jak ich uniknąć
- Zaokrąglanie pleców. Mocno napinaj mięśnie korpusu, aby Twoje ciało od kostek po głowę tworzyło linię prostą przez całe ćwiczenie.
- Rotacja łokci. Zbyt mocne odwiedzenie łokci może powodować przeciążenia w okolicy barków.
- Zbyt wysoka pozycja. Przez cały czas trwania ćwiczenia ciało powinno być w opadzie względem taśm TRX, by zachować stałe napięcie.
Najlepsze patenty treningowe
- Zanim rozpoczniesz, upewnij się, że TRX jest dobrze zamontowany, a długość taśm prawidłowo ustawiona.
- Im bliżej podłogi będziesz w pozycji startowej, tym trudniejsze będzie dla Ciebie każde powtórzenie.
- Nie spiesz się – każde powtórzenie rób maksymalnie dokładnie. Kontroluj ruch i zwracaj szczególną uwagę na to, by ruch wykonywały tylko ramiona – pozostała część ciała powinna być nieruchoma.
- Nie zapomnij włączyć tego ćwiczenia w przygotowany przez ekspertów NLS program treningowy!
