Pompka na TerraCore (wariant B)wykorzystuje szeroki chwyt na spodzie przyrządu, a to oznacza większą pracę głównie mięśni piersiowych z niemałą asystą tricepsów i barków. Dodatkowo niestabilne podłoże będzie stymulować do pracy również mięśnie core oraz wpływać na rozwój równowagi.
|
Pompka na TerraCore (wariant B) (ang. TerraCore Pushup)
|
|
|---|---|
|
Główna partia mięśni
|
Klatka
|
|
Dodatkowe partie mięśni
|
Barki, tricepsy, core
|
|
Typ ćwiczenia
|
Wielostawowe
|
|
Typ ruchu
|
Pchanie/Push
|
|
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
|
3
|
|
Niezbędny sprzęt treningowy
|
TerraCore
|
Faza A ćwiczenia
Faza B ćwiczenia
Pompka na TerraCore (wariant B) – technika
Pozycja startowa
- Przyjmij pozycję, umieszczając dłonie na uchwytach TerraCore na spodzie przyrządu w szerokim rozstawie w taki sposób, by łokcie znalazły się bezpośrednio pod barkami. Unieś biodra od podłogi, trzymając nogi wyprostowane i stopy razem. Głowę utrzymuj w tej samej płaszczyźnie, co plecy. Napnij mięśnie korpusu, pośladki i tył ud, nie pozwalając na żadnym etapie opaść biodrom.
Fazy ćwiczenia
- Ugnij ramiona, dotykając klatką piersiową spodu TerraCore. Po krótkiej pauzie wyprostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej.
- Powtórz całość zalecaną liczbę powtórzeń.
Instrukcja wideo
Pompka na TerraCore (wariant B) – 5 najlepszych alternatyw
- Pompka na TerraCore
- Pompka na TerraCore (wariant C)
- Pompka z nogami na podwyższeniu
- Pompka
- Pompka z nogami na piłce gimnastycznej
Najczęstsze błędy i jak ich uniknąć
- Biodra w dole. Napinaj mięśnie zgodnie z instrukcją powyżej, tak aby zapobiec opadaniu bioder. Twoje ciało od kostek do głowy ma tworzyć linię prostą.
- Słaby chwyt. Jak najmocniej zaciskaj dłonie na uchwytach TerraCore, aby swoją pracę wykonały również mięśnie przedramion.
- Zbyt szerokie prowadzenie łokci. Szeroki chwyt w tym wypadku niewiele zmienia – łokcie masz prowadzić blisko korpusu.
Najlepsze patenty treningowe
- Przez cały ruch izometrycznie przyciągaj TerraCore do siebie, zwiększy to stabilność całej pozycji i napięcie mięśni core.
- Wkręcaj stopy w podłoże, żeby stabilizować sylwetkę – brak równowagi będzie wymuszał na Tobie oderwanie stopy od ziemi.
- Nie zapomnij włączyć tego ćwiczenia w przygotowany przez ekspertów NLS program treningowy!
