Pompka na TerraCore (wariant C) gwarantuje większe zaangażowanie mięśni tricepsów, kosztem nieco mniejszego napięcia klatki piersiowej. Podobnie jak w innych ćwiczeniach na niestabilnej powierzchni mocno pracować będą również wszystkie mięśnie głębokie core.
|
Pompka na TerraCore (wariant C) (ang. TerraCore Pushup)
|
|
|---|---|
|
Główna partia mięśni
|
Klatka
|
|
Dodatkowe partie mięśni
|
Barki, tricepsy, przedramiona, core
|
|
Typ ćwiczenia
|
Wielostawowe
|
|
Typ ruchu
|
Pchanie/Push
|
|
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
|
3
|
|
Niezbędny sprzęt treningowy
|
TerraCore
|
Faza A ćwiczenia
Faza B ćwiczenia
Pompka na TerraCore (wariant C) – technika
Pozycja startowa
- Przyjmij pozycję do pompki, mocno chwytając dłuższe uchwyty na spodzie TerraCore. Napnij mięśnie korpusu i tylną taśmę, aby utrzymać biodra na właściwym miejscu – Twoje ciało od kostek po głowę tworzyć ma linię prostą. Głowę trzymaj w prostej linii z kręgosłupem. Wzrok skieruj przed siebie.
Fazy ćwiczenia
- Powoli, zginając ręce w łokciach, obniż klatkę do TerraCore.
- Zatrzymaj na ułamek sekundy ruch, zanim wrócisz do pozycji startowej.
- Wykonaj podaną liczbę powtórzeń. Po serii wróć do pionu.
Instrukcja wideo
Pompka na TerraCore – 5 najlepszych alternatyw
- Pompka na TerraCore
- Pompka na TerraCore (wariant B)
- Pompka z nogami na podwyższeniu
- Pompka
- Pompka z nogami na piłce gimnastycznej
Najczęstsze błędy i jak ich uniknąć
- Słaby chwyt. Zaciskaj mocno dłonie na uchwytach TerraCore, aby zwiększyć pracę, którą będą musiały wykonać przedramiona. Mocny uchwyt to jeden z najlepszych sygnałów, że jesteś w formie.
- Biodra! Pilnuj ciała zgodnie z instrukcjami powyżej. Możesz nagrać się smartfonem, by po serii sprawdzić swoją technikę. Drugą opcją jest częste zerkanie w lustro (właśnie po to lustra wiszą w siłowniach)!
- Wzrok! Będzie Cię korcić, żeby obserwować pracę ramion, jednak nie rób tego, bo każdy skręt głowy będzie wyprowadzał Twoje ciało z równowagi.
Najlepsze patenty treningowe
- Przyciągaj TerraCore do siebie izometryczne, aby zwiększyć stabilność sylwetki i mocniej napinać mięśnie core.
- Rozstaw stopy szerzej, jeśli potrzebujesz dodatkowej stabilizacji.
- Nie zapomnij włączyć tego ćwiczenia w przygotowany przez ekspertów NLS program treningowy!
