Dodatkowy opór stanowiony przez gumę to oczywiście utrudnienie zadania, ale z tych, które należy lubić i szanować. Pompka z gumą do ćwiczeń Powerband to gwarancja szybkich efektów – zewnętrzny opór, który należy pokonać, zwiększa ilość pracy mięśni. Guma to też ten sprzęt treningowy, który można zabrać wszędzie ze sobą.
|
Pompka z gumą do ćwiczeń Powerband (ang. Powerband Pushup)
|
|
|---|---|
|
Główna partia mięśni
|
Klatka
|
|
Dodatkowe partie mięśni
|
Barki, tricepsy, przedramiona, core
|
|
Typ ćwiczenia
|
Wielostawowe
|
|
Typ ruchu
|
Pchanie/Push
|
|
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
|
3
|
|
Niezbędny sprzęt treningowy
|
Guma do ćwiczeń Powerband
|
Faza A ćwiczenia
Faza B ćwiczenia
Pompka z gumą do ćwiczeń Powerband – technika
Pozycja startowa
- Przygotuj sobie gumę do ćwiczeń Powerband o wybranym oporze. Stań prosto, a następnie włóż do pętli dłonie kciukami w dół, rozciągnij gumę i przerzuć ją sobie przez plecy. Przyjmij teraz pozycję do pompki, dłońmi blokując gumę. Dłonie ułóż standardowo na szerokość barków. Stopy trzymaj razem. Napnij core, aby zapobiec opadaniu bioder – Twoje ciało od kostek po głowę powinno tworzyć linię prostą.
Fazy ćwiczenia
- Zginając ręce w łokciach, obniż z wdechem klatkę do podłogi.
- Zatrzymaj na sekundę ruch, zanim wrócisz do pozycji startowej, pokonując opór gumy.
- Po zakończeniu serii możesz przejść najpierw na kolana, zanim dźwigniesz się do pionu.
Instrukcja wideo
Pompka z gumą do ćwiczeń Powerband – 5 najlepszych alternatyw
- Pompka z dodatkowym obciążeniem
- Pompka z nogami na podwyższeniu
- Pompka z wybiciem
- Pompka marynarska
- Pompka na piłce Bosu
Najczęstsze błędy i jak ich uniknąć
- Nieodpowiedni opór gumy. Guma powinna stanowić opór już w dolnej pozycji – tak aby idąc w górę stopniowo go pokonywać. Jeśli nie masz gumy, która sama w sobie stanowi wyzwanie, po prostu skróć ją, blokując dłońmi o podłogę.
Najlepsze patenty treningowe
- Wykonuj to ćwiczenie najlepiej w dopasowanej koszulce treningowej z długimi rękawami. Wersja bez topu może skończyć się nieprzyjemnymi otarciami.
- Drogę w górę pokonuj tak bardzo dynamicznym ruchem, jak tylko dasz radę.
- Nie zapomnij włączyć tego ćwiczenia w przygotowany przez ekspertów NLS program treningowy!
