|
Prostowanie przedramion na TRX (ang. TRX Extension)
|
|
|---|---|
|
Główna partia mięśni
|
Całe ciało
|
|
Dodatkowe partie mięśni
|
Brak
|
|
Typ ćwiczenia
|
Wielostawowe złożone
|
|
Typ ruchu
|
Pchanie/Push
|
|
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
|
3
|
|
Niezbędny sprzęt treningowy
|
TRX
|
Prostowanie przedramion na TRX
Prostowanie przedramion na TRX to świetna alternatywa dla innych ćwiczeń obejmujących wyprost łokcia, która przy użyciu taśm angażuję do pracy całe ciało. Ćwiczenie to w głównej mierze działa na wszystkie trzy głowy tricepsa, w tym szczególnie głowę długą. Dzieje się tak, ponieważ głowa długa musi ciężko pracować, aby ustabilizować staw barkowy i zapobiec jego ruchom. Podczas gdy prostowanie przedramion na TRX jest technicznie pojedynczym ćwiczeniem skupionym na jednym stawie, to obejmuje ono również mięśnie najszersze grzbietu i proste brzucha. Oba te mięśnie działają jak stabilizatory, aby utrzymać stabilne ramiona i tułów, podczas gdy łokcie rozciągają się i zginają.
Prostowanie przedramion na TRX – prawidłowa technika ćwiczenia
Pozycja startowa
- Przymocuj swój TRX nad głową. Przetestuj uchwyty, aby upewnić się, że wytrzymają Twój ciężar. Skróć paski mniej więcej do wysokości pasa. Stojąc tyłem do punktu zaczepienia, trzymaj uchwyt w każdej ręce nachwytem. Wyciągnij ręce przed siebie i oprzyj się o uchwyty. Twoje ramiona powinny być równoległe do siebie i do podłogi.
Fazy ćwiczenia
- Kontrolując, opuść ciało do przodu, zginając ręce w łokciach, przy jednoczesnym przeniesieniu głowy między dłonie.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie zalecaną ilość powtórzeń.
Top 5 najlepszych wariantów prostowania przedramion z TRX:
- Uginanie przedramion z TRX
- Przysiad jednonóż z TRX
- Prostowanie przedramion ze sztangą nachwytem
- Prostowanie przedramion z hantlami
- Prostowanie przedramion z kettlebell
Prostowanie przedramion z TRX – najczęstsze błędy i jak ich uniknąć
- Zaokrąglanie kręgosłupa. Przez cały ruch od miednicy do czubka głowy powinieneś utrzymywać prostą linię, bez żadnych zbędnych ruchów. Pozwoli to na lepsze przełożenie siły i zadba o brak przeciążeń pleców.
- Rotacja łokci. Twoje ramiona i łokcie powinny pracować w jednej linii, utrzymując łokcie blisko tułowia. Ich zbyt mocne odwiedzenie może powodować przeciążenia w okolicy barków.
- Ruchy ramion. W tym ćwiczeniu Twoje ramiona powinna pozostać bez ruchu, a łopatki stabilnie osadzone przy kręgosłupie. Motorem napędowym będą tricepsy, a ruch powinien być widoczny jedynie w wyproście łokcia.
Prostowanie przedramion z TRX – najlepsze patenty treningowe
- Przed rozpoczęciem ćwiczenia upewnij się, że taśmy TRX są bezpiecznie zawieszone, a paski nie zmienią długości podczas ćwiczenia.
- Jeśli chcesz utrudnić to ćwiczenie możesz je wykonywać stojąc jednonóż lub wydłużyć paski tak, aby Twoje ciało było bardziej równolegle względem podłoża.
- Staraj się, aby każde powtórzenie było wolne i kontrolowane – dynamiczne wymachy będą działać na Twoją niekorzyść.
- Istnieje też możliwość ułatwienia wykonania ćwiczenia – wykonaj je w klęku lub stojąc jedną nogą z przodu w wykroku.
