Rozpiętki na TRX w półwykroku

Rozpiętki na TRX w półwykroku to odmiana tradycyjnych rozpiętek z wykorzystaniem taśm TRX przy użyciu asymetrycznej pozycji nóg. Dzięki temu, poza klatką piersiową i ramionami, zaangażujemy również w dużym stopniu mięsnie brzucha i pośladków. Ta forma jest też uważana za bardziej funkcjonalną i pozwalającą wyrównywać asymetrie w okolicy bioder.

Rozpiętki na TRX w półwykroku (ang. Staggered Stance TRX Fly)
Główna partia mięśni
Klatka
Dodatkowe partie mięśni
Barki, core
Typ ćwiczenia
Wielostawowe
Typ ruchu
Pchanie/Push
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
3
Niezbędny sprzęt treningowy
TRX
ćwiczenia na klatkę anatomia
Rozpiętki na TRX w półwykroku

Faza A ćwiczenia

Rozpiętki na TRX w półwykroku

Faza B ćwiczenia

Rozpiętki na TRX w półwykroku – technika

Pozycja startowa 

  • Zamocuj TRX nad głową. Przetestuj uchwyty, aby upewnić się, że wytrzymają Twój ciężar. Skróć paski mniej więcej do wysokości pasa. Stojąc tyłem do punktu zaczepienia, trzymaj uchwyt w każdej ręce chwytem neutralnym. Wyciągnij ręce przed siebie i oprzyj się o uchwyty. Ustaw stopy w wykroku z jedną nogą przed tułowiem, a drugą cofniętą. Twoje ramiona powinny być równoległe do siebie.

 

Fazy ćwiczenia 

  • Kontrolując ruch, opuść ciało do przodu, przenosząc ramiona do boku tułowia, przy jednoczesnym przeniesieniu głowy między dłonie. W pozycji końcowej Twój tułów i ramiona powinny tworzyć literę „T”. 
  • Wróć do pozycji wyjściowej, zbliżając dłonie do siebie i powtórz ćwiczenie zalecaną ilość powtórzeń.  

Instrukcja wideo

Rozpiętki na TRX w półwykroku – 5 najlepszych wariantów

  1. Rozpiętki na TRX 
  2. Pompka na TRX
  3. Pompka z nogami na TRX
  4. Pompka Spider-Mana na TRX
  5. Rozpiętki hantlami

Najczęstsze błędy i jak ich uniknąć

  • Zaokrąglanie kręgosłupa. Przez cały ruch od miednicy do czubka głowy powinieneś utrzymywać prostą linię, bez żadnych zbędnych ruchów. Pozwoli to na lepsze przełożenie siły i zadba o brak przeciążeń pleców. 
  • Uginanie ramion. Twoje ramiona przez cały ruch powinny tworzyć linię prostą od barku aż do dłoni. Ugięcie ramion spowoduje zmniejszenie napięcia klatki piersiowej. 
  • Kąt nachylenia taśm. Pamiętaj, żeby odpowiednio dopasować długość taśm TRX. W pozycji końcowej Twoje ciało powinno być mniej więcej pod kątem 45 stopni względem podłogi, w przeciwnym wypadku napięcie klatki może być zbyt małe. 

Najlepsze patenty treningowe

  • Przed rozpoczęciem ćwiczenia upewnij się, że taśmy TRX są bezpiecznie zawieszone, a paski nie zmienią długości podczas ćwiczenia.
  • Staraj się, aby każde powtórzenie było wolne i kontrolowane – dynamiczne wymachy będą działać na Twoją niekorzyść. 
  • Dobrym pomysłem jest zmiana nogi z przodu co serię tak, aby rozwijać obie strony ciała w podobny sposób.
  • Nie zapomnij włączyć tego ćwiczenia w przygotowany przez ekspertów NLS program treningowy!

Jak oceniasz to ćwiczenie? |

Średnia ocena: 0 / 5. 0

Brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten post.

REKOMENDOWANE ĆWICZENIA

Napisz komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY

Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów

2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN