Rozpiętki hantlami albo przy wyciągu to oczywiście klasyki, z którymi trudno rywalizować. Guma do ćwiczeń rzuca im jednak wyzwanie i ma po swojej stronie solidne argumenty, z pełną mobilnością na czele. Wykonuj rozpiętki z gumą do ćwiczeń stojąc za każdym razem, gdy tzw. okoliczności zewnętrzne nie pozwolą Ci na trening w siłowni, a plan – mówiąc kolokwialnie – sam się nie wykona.
|
Rozpiętki z gumą do ćwiczeń Powerband (ang. Standing Powerband Fly)
|
|
|---|---|
|
Główna partia mięśni
|
Klatka
|
|
Dodatkowe partie mięśni
|
Barki
|
|
Typ ćwiczenia
|
Izolowane
|
|
Typ ruchu
|
Przyciąganie/Pull
|
|
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
|
2
|
|
Niezbędny sprzęt treningowy
|
Guma do ćwiczeń Powerband
|
Faza A ćwiczenia
Faza B ćwiczenia
Rozpiętki z gumą do ćwiczeń Powerband – technika
Pozycja startowa
- Złap gumę oburącz i przełóż ją przez słupek. Odwróć się tyłem do miejsca mocowania i zaciśnij mocno dłonie na gumie. Jedną nogę możesz wysunąć dla lepszej stabilizacji w przód – możesz też delikatnie pochylić się do przodu. Ręce niemal wyprostuj przed siebie, zachowując delikatne ugięcie łokci.
Fazy ćwiczenia
- Powoli, kontrolując gumę, z wdechem rozłóż obszernym ruchem ramiona na boki.
- Dynamicznym ruchem, robiąc wdech, wróć do pozycji startowej, z powrotem zbliżając dłonie do siebie.
- Po zakończeniu serii puść gumę.
Instrukcja wideo
Rozpiętki z gumą do ćwiczeń Powerband – 5 najlepszych wariantów
- Rozpiętki hantlami
- Rozpiętki pojedynczym hantlem
- Rozpiętki hantlami na ławce skośnej
- Rozpiętki hantlami na ławce ujemnej
- Przenoszenie hantli za głowę na ławce płaskiej
Najczęstsze błędy i jak ich uniknąć
- Tempo. Pamiętaj, by wydłużać zawsze fazę ekscentryczną, natomiast koncentryczną wykonywać w maksymalnie dynamiczny sposób. Dopinaj klatkę pod koniec fazy ruchu.
- Niestabilna pozycja. Stań mocno na podłożu, nogi możesz delikatnie ugiąć w kolanach, a biodra wypchnąć biodra w tył. Napinaj mięśnie korpusu, aby stabilizować sylwetkę. Pamiętaj, że w tym ćwiczeniu ruch wykonujesz tylko w jednym stawie. Bujanie się do przodu i do tyłu oraz na boki jest wykluczone.
Najlepsze patenty treningowe
- Najlepiej będzie wykonywać to ćwiczenie w koszulce z długim rękawem, aby zapobiec powstawaniu otarć.
- Kontroluj przez cały czas napięcie gumy.
- Nie zapomnij włączyć tego ćwiczenia w przygotowany przez ekspertów NLS program treningowy!
