Rwanie kettlebelli

Rwanie kettlebelli to wielostawowe ćwiczenie złożone, które bazując na wzorcu rwania angażuje w ruch całe Twoje ciało. Rwanie samo w sobie jest wymagającym ćwiczeniem wykonywanym dynamicznie, z wysoką intensywnością. W wersji z dwoma kettlebellami szczególnie istotna będzie stabilizacja i opanowanie toru ruchu obciążenia. Rwanie kettlebelli jest bardzo wymagające technicznie i wymaga dużo praktyki przed podjęciem się wykonania go ze znaczącym ciężarem. 

Rwanie kettlebelli (ang. Kettlebell Snatch)
Główna partia mięśni
Całe ciało
Dodatkowe partie mięśni
-
Typ ćwiczenia
Wielostawowe
Typ ruchu
Przyciąganie/Pull
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
5
Niezbędny sprzęt treningowy
Kettlebell
ćwiczenia na całe ciało anatomia
rwanie kettlebelli

Faza A ćwiczenia

rwanie kettlebelli

Faza B ćwiczenia

Rwanie kettlebelli – technika

Pozycja startowa 

  • Używając nachwytu, chwyć kettlebell dwoma rękami i stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków. Opuść biodra do podłogi, aż kolana będą zgięte pod kątem 90 stopni, a kettlebell spocznie na podłodze. 

 

Fazy ćwiczenia 

  • Zdecydowanym ruchem pociągnij kettlebelle w kierunku sufitu, jednocześnie prostując kolana i biodra oraz unosząc ciało na palcach stóp. Przez cały czas trzymaj kettlebell blisko ciała. 
  • Gdy kettlebelle osiągną najwyższy punkt, szybko obróć łokieć pod ciężarem i wyprostuj ramię. Kettlebell powinny spoczywać na Twoim ramieniu z dłonią odwróconą od ciała. 
  • Opuść kettlebelle do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie zalecaną ilość powtórzeń. 

Instrukcja wideo

Rwanie kettlebelli – 5 najlepszych wariantów

  1. Zarzut sztangi 
  2. Podrzut sztangi 
  3. Rwanie hantli 
  4. Rwanie sztangi 
  5. Zarzut hantli 

Najczęstsze błędy i jak ich uniknąć

  • Przesuwanie kettlebell. W idealnej technice kettlebelle będą poruszać się jedynie góra-dół. Jeśli odważnik będzie poruszać się w innych kierunkach ciężej będzie go kontrolować i dokończyć ruch. Narazisz się tym samym na kontuzję.
  • Patrzenie w dół. Patrzenie w dół powoduje pochylenie głowy i tym samym zaokrąglenie pleców oraz spadek napięcia mięśni core. Utrzymuj wzrok na wysokości oczu i patrz do przodu. 
  • Zaokrąglanie kręgosłupa. Przez większość ruchu od miednicy do czubka głowy powinieneś utrzymywać prostą linię, bez żadnych zbędnych ruchów. Pozwoli to na lepsze przełożenie siły i zadba o brak przeciążeń pleców.  

Najlepsze patenty treningowe

  • Żeby ułatwić sobie rozpoczęcie ruchu możesz zacząć z kettlebellami zwisającymi na wyprostowanych ramionach w okolicy kolan lub położyć je na podwyższeniu. 
  • Kąt ustawienia stóp jest bardzo indywidualny – sprawdź, w której pozycji będziesz w stanie wygenerować największą moc.  
  • Pamiętaj, że w rwaniu głównym motorem napędowym są biodra i pośladki, a nie zamach ramieniem.  
  • Przez większość ruchu łokieć powinien znajdować się nad kettlebell, zmniejszy to ryzyko kontuzji i pozwoli na lepsze przełożenie siły.  
  • Nie zapomnij włączyć tego ćwiczenia w przygotowany przez ekspertów NLS program treningowy!

Jak oceniasz to ćwiczenie? |

Średnia ocena: 0 / 5. 0

Brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten post.

REKOMENDOWANE ĆWICZENIA

Napisz komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY

Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów

2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN