Rzuty piłką lekarską o podłogę

Rzuty piłką lekarską o podłogę to eksplozywne ćwiczenie rozwijające moc, siłę i szybkość. Zaangażowane mięśnie obejmują mięśnie brzucha, nogi, triceps, ramiona i mięśnie najszersze. Uderzenia są zwykle wykonywane w krótkich odstępach czasu w ramach jednej serii powtórzeń. Rzuty piłką lekarską o podłogę mogą być świetnym elementem treningu obwodowego ukierunkowanego na siłę lub atletykę.

Rzuty piłką lekarską o podłogę (ang. Ball Slam)
Główna partia mięśni
Całe ciało
Dodatkowe partie mięśni
-
Typ ćwiczenia
Wielostawowe
Typ ruchu
Pchanie/Push
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
2
Niezbędny sprzęt treningowy
Piłka lekarska
ćwiczenia na całe ciało anatomia
rzuty piłką lekarską o podłogę

Faza A ćwiczenia

rzuty piłką lekarską o podłogę

Faza B ćwiczenia

Rzuty piłką lekarską o podłogę – technika

Pozycja startowa 

  • Ustaw się w pozycji atletycznej, trzymając piłkę lekarską przy klatce piersiowej z lekkim ugięciem w kolanach. 

 

Fazy ćwiczenia 

  • Zainicjuj ruch, podnosząc piłkę nad głowę i całkowicie prostując ciało. 
  • Odwróć ruch, uderzając piłką o ziemię bezpośrednio przed sobą tak mocno, jak tylko potrafisz. 
  • Wróć do pozycji wyjściowej podnosząc piłkę i powtórz ruch zalecaną liczbę powtórzeń. 

Instrukcja wideo

Rzuty piłką lekarską o podłogę – 5 najlepszych wariantów

  1. Przerzut piłki lekarskiej przez ramię 
  2. Rzuty piłką lekarską przed siebie 
  3. Wspinaczka na linie 
  4. Spacer na rękach 
  5. Uderzenia linami

Najczęstsze błędy i jak ich uniknąć

  • Zbyt duże obciążenie. W momencie, gdy ćwiczenie sprawia zbyt duże wyzwanie i wiąże się z załamywaniem sylwetki – zredukuj obciążenie. Skup się na maksymalnym generowaniu mocy w jak najkrótszym czasie 
  • Zaokrąglanie kręgosłupa. Chociaż do chwycenia i rzucenia piłki potrzebny jest ruch kręgosłupa, nie może on być zbyt duży. Jeśli podczas wykonywania ćwiczenia odczuwasz dolegliwości w odcinku lędźwiowym – prawdopodobnie za mocno się garbisz lub piłka jest zbyt ciężka. 

Najlepsze patenty treningowe

  • Ćwiczenie dla osób początkujących będzie mocno obciążające pod względem układu krążenia. W tym wypadku zaleca się wykonywanie małej ilości powtórzeń zwiększając ilość serii. 
  • Rzut piłką lekarską u osób z zaburzeniami krążenia może powodować wahania ciśnienia i zawroty głowy przez dynamiczną zmianę pozycji i skłony. Jeśli objawy powodują dyskomfort – natychmiast przerwij ćwiczenie, docelowo konsultując wykonywanie tego typu ćwiczeń z lekarzem. 
  • To ćwiczenie można wkomponować w plan treningowy wykonując 2-3 rzuty pomiędzy seriami cięższego ćwiczenia wielostawowego.  
  • Nie zapomnij włączyć tego ćwiczenia w przygotowany przez ekspertów NLS program treningowy!

Jak oceniasz to ćwiczenie? |

Średnia ocena: 0 / 5. 0

Brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten post.

REKOMENDOWANE ĆWICZENIA

Napisz komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY

Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów

2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN