Unoszenie ramion z gumą w przód w pochyleniu tułowia

Unoszenie ramion z gumą w przód w pochyleniu tułowia najmocniej angażuje do pracy przedni akton mięśni naramiennych. W porównaniu do wariacji z hantlami lub sztangą w tej wersji napięcie wzrasta podczas ruchu, co pozwoli stymulować mięśnie w inny sposób niż podczas używania tradycyjnego obciążenia. Guma pozwala na bardziej naturalny i swobodny ruch, może być więc dobrym rozwiązaniem dla osób borykających się z bólem barków.

Unoszenie ramion z gumą w przód w pochyleniu tułowia (ang. Banded Front Raise)
Główna partia mięśni
Barki
Dodatkowe partie mięśni
Core
Typ ćwiczenia
Wielostawowe
Typ ruchu
Przyciąganie/Pull
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
2
Niezbędny sprzęt treningowy
Guma do ćwiczeń
ćwiczenia na barki
Unoszenie ramion z gumą w przód w pochyleniu tułowia

Faza A ćwiczenia

Unoszenie ramion z gumą w przód w pochyleniu tułowia

Faza B ćwiczenia

Unoszenie ramion z gumą w przód w pochyleniu tułowia – technika

Pozycja startowa 

  • Wybierz gumę do ćwiczeń, stań na niej wyprostowany ze stopami na szerokość bioder, chwyć drugi koniec gumy w obie dłonie, które powinny znajdować się z przodu ud na wyprostowanych ramionach, z palcami skierowanymi w stronę ud. Wypchnij biodra w tył i ugnij kolana, aby pochylić się do przodu. 

 

Fazy ćwiczenia 

  • Utrzymując tułów nieruchomo (bez kołysania się), unieś dłonie do przodu z lekkim zgięciem w łokciu i dłońmi skierowanymi w dół. Kontynuuj podnoszenie, aż ramiona znajdą się nieco powyżej pozycji równolegle do podłogi. Zatrzymaj ruch na sekundę u góry. 
  • Powoli opuść dłonie z powrotem do pozycji wyjściowej. 
  • Powtórz dla zalecanej liczby powtórzeń. 

 

Instrukcja wideo

Unoszenie ramion z gumą w przód w pochyleniu tułowia – 5 najlepszych wariantów

  1. Unoszenie ramion z hantlami w bok 
  2. Unoszenie ramion z hantlami w przód 
  3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 
  4. Wyciskanie hantli siedząc 
  5. Unoszenie ramion z gumą w bok 

Najczęstsze błędy i jak ich uniknąć

  • Ruch tułowiem. Skoncentruj się na ruchu tylko barkami. Reszta ciała powinna być jak najbardziej nieruchoma, a ramiona powinny utrzymywać to samo ułożenie podczas całego ruchu. 
  • Brak kontroli ruchu. Wykonuj powolne i kontrolowane powtórzenia – unikaj szarpania i szybkiego opuszczania. 
  • Uginanie nóg. Nie pomagaj sobie, dodając zgięcie w kolanie i wybicie. Utrzymuj delikatnie ugięte kolana przez cały ruch, skupiając się na pracy obręczy barkowej. 

Najlepsze patenty treningowe

  • Jeśli masz problem ze staniem na gumie, możesz ją zaczepić o stały element np. stojaki. 
  • Wprowadzając to ćwiczenie do treningu, spróbuj oprzeć się pośladkami o ścianę, żeby wyizolować ruch barków, a dopiero następnie przejdź do stania w przestrzeni.  
  • Nie zapomnij włączyć tego ćwiczenia w przygotowany przez ekspertów NLS program treningowy!

Jak oceniasz to ćwiczenie? |

Średnia ocena: 0 / 5. 0

Brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten post.

REKOMENDOWANE ĆWICZENIA

Napisz komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY

Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów

2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN