Wiosłowanie gumą treningową siedząc możesz wykonać na dwa sposoby: albo przerzucając gumę przez słupek, albo po prostu blokując ją stopami.
|
Wiosłowanie gumą do ćwiczeń siedząc (ang. Band Seated Row)
|
|
|---|---|
|
Główna partia mięśni
|
Plecy
|
|
Dodatkowe partie mięśni
|
Biceps, barki, core
|
|
Typ ćwiczenia
|
Wielostawowe
|
|
Typ ruchu
|
Przyciąganie/Pull
|
|
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
|
2
|
|
Niezbędny sprzęt treningowy
|
Guma treningowa Pawerband
|
Faza A ćwiczenia
Faza B ćwiczenia
Wiosłowanie gumą siedząc – technika
Pozycja startowa
- Przełóż gumę przez słupek lub przez stopy i usiądź na macie. Złap gumę oburącz za utworzone w ten sposób końce chwytem neutralnym. Nogi ugnij delikatnie w kolanach. Stopami możesz zaprzeć się o słupek. Delikatnie odchyl tułów do tyłu, wyraźnie ściągnij łopatki
Fazy ćwiczenia
- Zginając łokcie z wydechem, przyciągnij gumę do boków brzucha. Zatrzymaj na ułamek sekundy ruch.
- Kontrolując opór gumy, powoli z wdechem wróć do pozycji startowej.
- Po serii puść gumę.
Instrukcja wideo
Wiosłowanie gumą siedząc – 5 najlepszych wariantów
- Wiosłowanie gumą treningową
- Wiosłowanie przy wyciągu siedząc
- Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
- Wiosłowanie goryla
- Wiosłowanie sztangą
Najczęstsze błędy i jak ich uniknąć
- Opór gumy. Wybierz gumę, która już w pozycji startowej będzie napięta. Jeśli nie masz takiej gumy treningowej, skróć ją, łapiąc ją po prostu oburącz bliżej miejsca mocowania.
- Chwyt. Łap gumę mocno.
- Pozycja. Pamiętaj o ściągniętych łopatkach i klatce piersiowej wypiętej do przodu. Napinaj core.
Najlepsze patenty treningowe
- Jeśli nie masz o co zaczepić gumy, zaczep ją o swoje stopy. Pamiętaj wówczas, by usiąść prosto (w tym wariancie musisz być raczej gibki).
- Możesz zaczepić sobie gumy o nadgarstki, dłonie wkładając do wewnątrz pętli.
- Nie zapomnij włączyć tego ćwiczenia w przygotowany przez ekspertów NLS program treningowy!
