Wiosłowanie gumą do ćwiczeń siedząc

Wiosłowanie gumą treningową siedząc możesz wykonać na dwa sposoby: albo przerzucając gumę przez słupek, albo po prostu blokując ją stopami. 

Wiosłowanie gumą do ćwiczeń siedząc (ang. Band Seated Row)
Główna partia mięśni
Plecy
Dodatkowe partie mięśni
Biceps, barki, core
Typ ćwiczenia
Wielostawowe
Typ ruchu
Przyciąganie/Pull
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
2
Niezbędny sprzęt treningowy
Guma treningowa Pawerband
ćwiczenia na klatkę anatomia
Wiosłowanie gumą siedząc

Faza A ćwiczenia

Wiosłowanie gumą siedząc

Faza B ćwiczenia

Wiosłowanie gumą siedząc – technika

Pozycja startowa 

  • Przełóż gumę przez słupek lub przez stopy i usiądź na macie. Złap gumę oburącz za utworzone w ten sposób końce chwytem neutralnym. Nogi ugnij delikatnie w kolanach. Stopami możesz zaprzeć się o słupek. Delikatnie odchyl tułów do tyłu, wyraźnie ściągnij łopatki 

 

Fazy ćwiczenia 

  • Zginając łokcie z wydechem, przyciągnij gumę do boków brzucha. Zatrzymaj na ułamek sekundy ruch. 
  • Kontrolując opór gumy, powoli z wdechem wróć do pozycji startowej. 
  • Po serii puść gumę. 

Instrukcja wideo

Wiosłowanie gumą siedząc – 5 najlepszych wariantów

  1. Wiosłowanie gumą treningową 
  2. Wiosłowanie przy wyciągu siedząc 
  3. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 
  4. Wiosłowanie goryla  
  5. Wiosłowanie sztangą 

Najczęstsze błędy i jak ich uniknąć

  • Opór gumy. Wybierz gumę, która już w pozycji startowej będzie napięta. Jeśli nie masz takiej gumy treningowej, skróć ją, łapiąc ją po prostu oburącz bliżej miejsca mocowania. 
  • Chwyt. Łap gumę mocno. 
  • Pozycja. Pamiętaj o ściągniętych łopatkach i klatce piersiowej wypiętej do przodu. Napinaj core. 

Najlepsze patenty treningowe

  • Jeśli nie masz o co zaczepić gumy, zaczep ją o swoje stopy. Pamiętaj wówczas, by usiąść prosto (w tym wariancie musisz być raczej gibki). 
  • Możesz zaczepić sobie gumy o nadgarstki, dłonie wkładając do wewnątrz pętli. 
  • Nie zapomnij włączyć tego ćwiczenia w przygotowany przez ekspertów NLS program treningowy!

Jak oceniasz to ćwiczenie? |

Średnia ocena: 0 / 5. 0

Brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten post.

REKOMENDOWANE ĆWICZENIA

Napisz komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY

Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów

2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN