Gumy treningowe zapewniają stały opór w każdej fazie ruchu, dzięki czemu świetnie nadają się do treningu po urazie lub kontuzji. Są też wyjątkowo mobilne – zmieścisz je bez problemu do plecaka, a to oznacza, że trening będziesz mógł zrobić w zasadzie wszędzie. Gumy o solidnym oporze mogą zastąpić nawet ciężkie hantle.
|
Wiosłowanie gumą do ćwiczeń (ang. Band Row)
|
|
|---|---|
|
Główna partia mięśni
|
Plecy
|
|
Dodatkowe partie mięśni
|
Bicepsy, barki, core
|
|
Typ ćwiczenia
|
Wielostawowe
|
|
Typ ruchu
|
Przyciąganie/Pull
|
|
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
|
2
|
|
Niezbędny sprzęt treningowy
|
Guma treningowa Powerband
|
Faza A ćwiczenia
Faza B ćwiczenia
Wiosłowanie gumą do ćwiczeń – technika
Pozycja startowa
- Złap gumę oburącz i stań prosto, blokując gumę o podłoże. Wypchnij biodra w tył i ugnij delikatnie kolana, by pochylić się wyraźnie do przodu. Gumę trzymaj w wyprostowanych rękach chwytem neutralnym po bokach łydek. Skróć chwyt gumy, jeśli ta nie stanowi już na start oporu.
Fazy ćwiczenia
- Zginając ręce w łokciach i z wydechem, przyciągnij końce gumy do boków brzucha.
- Powoli, kontrolując opór gumy, wróć z wdechem do pozycji startowej. Kontynuuj.
- Po zakończeniu serii wyprostuj się (jak przy martwym ciągu) i puść gumę.
Instrukcja wideo
Wiosłowanie gumą do ćwiczeń – 5 najlepszych wariantów
- Wiosłowanie hantlami
- Wiosłowanie sztangą
- Naprzemienne wiosłowanie hantlami
- Wiosłowanie goryla
- Wiosłowanie gumą siedząc
Najczęstsze błędy i jak ich uniknąć
- Zbyt mocno pochylona sylwetka. Nie musisz tułowia ustawiać w pozycji równoległej do podłoża. Wypchnij biodra i ugnij kolana, tak aby znaleźć się w stosunkowo komfortowym ułożeniu ciała.
- Zbyt lekki chwyt. Guma to nie hantle, jasne, ale to nie zwalnia Cię z obowiązku jak najmocniejszego zaciśnięcia na niej dłoni.
Najlepsze patenty treningowe
- Prowadź łokcie blisko tułowia.
- Przez cały czas mocno napinaj core.
- Wkręcaj stopy w podłoże, żeby stać jeszcze stabilniej.
- Głowę utrzymuj w linii prostej z tułowiem.
- Nie zapomnij włączyć tego ćwiczenia w przygotowany przez ekspertów NLS program treningowy!
