Wiosłowanie kettlebellami w opadzie tułowia

Wiosłowanie kettlebellami to niemal bliźniacze do wiosłowania hantlami ćwiczenie, które delikatnie się od siebie różnią ze względu na inną budowę kettli i hantli. Możesz stosować je jednak zamiennie, za każdym razem, gdy problemem będzie dostępność któregoś ze sprzętów.

Wiosłowanie kettlebellami w opadzie tułowia (ang. Kettlebell Row)
Główna partia mięśni
Plecy
Dodatkowe partie mięśni
Bicepsy, barki, core
Typ ćwiczenia
Wielostawowe
Typ ruchu
Przyciąganie/Pull
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
3
Niezbędny sprzęt treningowy
Kettlebell
ćwiczenia na plecy małe
Wiosłowanie kettlebllami w opadzie tułowia

Faza A ćwiczenia

Wiosłowanie kettlebellami w opadzie tułowia

Faza B ćwiczenia

Wiosłowanie kettlebellami w opadzie tułowia – technika

Pozycja startowa 

  • Złap kettlebelle i stań prosto, stopy rozstawiając na szerokość bioder. Kettlebelle trzymaj chwytem neutralnym w prostych rękach na wysokości ud. Wypchnij biodra w tył i ugnij kolana, by pochylić tułów do przodu. Napnij mięśnie korpusu, by stabilizować sylwetkę. Ściągnij łopatki. Głowę trzymaj w linii prostej z tułowiem. Zrób wdech. 

 

Fazy ćwiczenia 

  • Przyciągnij kettlebelle do boków brzucha, łokcie prowadząc blisko korpusu. Zrób wydech. 
  • Kontrolując ciężar, opuść kettlebelle do pozycji startowej – zrób wdech. 
  • Po zakończeniu serii wyprostuj się i odłóż kettlebelle. 

Instrukcja wideo

Wiosłowanie kettlebellami w opadzie tułowia – 5 najlepszych wariantów

  1. Wiosłowanie hantlami 
  2. Naprzemienne wiosłowanie hantlami 
  3. Naprzemienne wiosłowanie kettlebellami 
  4. Wiosłowanie gumą treningową 
  5. Wiosłowanie gumą treningową siedząc 

Najczęstsze błędy i jak ich uniknąć

  • Łokcie prowadź blisko korpusu, mniej więcej pod kątem 45 stopni wobec tułowia. Pamiętaj, by ruchem łokciami w tył nadawać ruchowi rytm. 
  • Nieprawidłowa pozycja startowa. Zwracaj szczególną uwagę na ułożenie ciała. Odhacz w myślach wszystkie podpunkty dotyczące pozycji startowej, zanim rozpoczniesz ruch kettlebellami. 

Najlepsze patenty treningowe

  • Myśl głównie o właściwym ruchu łokci (prowadź je w tył), a kettle same podążą do góry. 
  • Nie ani na kettle, ani na pracujące bicepsy czy przedramiona – głowa ma być w linii prostej z tułowiem. 
  • Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać właściwej pozycji, zmniejsz ciężar.
  • Nie zapomnij włączyć tego ćwiczenia w przygotowany przez ekspertów NLS program treningowy!

Jak oceniasz to ćwiczenie? |

Średnia ocena: 0 / 5. 0

Brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten post.

REKOMENDOWANE ĆWICZENIA

Napisz komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY

Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów

2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN