Wiosłowanie kettlebellami to niemal bliźniacze do wiosłowania hantlami ćwiczenie, które delikatnie się od siebie różnią ze względu na inną budowę kettli i hantli. Możesz stosować je jednak zamiennie, za każdym razem, gdy problemem będzie dostępność któregoś ze sprzętów.
|
Wiosłowanie kettlebellami w opadzie tułowia (ang. Kettlebell Row)
|
|
|---|---|
|
Główna partia mięśni
|
Plecy
|
|
Dodatkowe partie mięśni
|
Bicepsy, barki, core
|
|
Typ ćwiczenia
|
Wielostawowe
|
|
Typ ruchu
|
Przyciąganie/Pull
|
|
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
|
3
|
|
Niezbędny sprzęt treningowy
|
Kettlebell
|
Faza A ćwiczenia
Faza B ćwiczenia
Wiosłowanie kettlebellami w opadzie tułowia – technika
Pozycja startowa
- Złap kettlebelle i stań prosto, stopy rozstawiając na szerokość bioder. Kettlebelle trzymaj chwytem neutralnym w prostych rękach na wysokości ud. Wypchnij biodra w tył i ugnij kolana, by pochylić tułów do przodu. Napnij mięśnie korpusu, by stabilizować sylwetkę. Ściągnij łopatki. Głowę trzymaj w linii prostej z tułowiem. Zrób wdech.
Fazy ćwiczenia
- Przyciągnij kettlebelle do boków brzucha, łokcie prowadząc blisko korpusu. Zrób wydech.
- Kontrolując ciężar, opuść kettlebelle do pozycji startowej – zrób wdech.
- Po zakończeniu serii wyprostuj się i odłóż kettlebelle.
Instrukcja wideo
Wiosłowanie kettlebellami w opadzie tułowia – 5 najlepszych wariantów
- Wiosłowanie hantlami
- Naprzemienne wiosłowanie hantlami
- Naprzemienne wiosłowanie kettlebellami
- Wiosłowanie gumą treningową
- Wiosłowanie gumą treningową siedząc
Najczęstsze błędy i jak ich uniknąć
- Łokcie prowadź blisko korpusu, mniej więcej pod kątem 45 stopni wobec tułowia. Pamiętaj, by ruchem łokciami w tył nadawać ruchowi rytm.
- Nieprawidłowa pozycja startowa. Zwracaj szczególną uwagę na ułożenie ciała. Odhacz w myślach wszystkie podpunkty dotyczące pozycji startowej, zanim rozpoczniesz ruch kettlebellami.
Najlepsze patenty treningowe
- Myśl głównie o właściwym ruchu łokci (prowadź je w tył), a kettle same podążą do góry.
- Nie ani na kettle, ani na pracujące bicepsy czy przedramiona – głowa ma być w linii prostej z tułowiem.
- Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać właściwej pozycji, zmniejsz ciężar.
- Nie zapomnij włączyć tego ćwiczenia w przygotowany przez ekspertów NLS program treningowy!
