Wyciskanie gumy stojąc

Wyciskanie gumy do ćwiczeń stojąc to ćwiczenie mocno angażujące mięsień naramienny. Jest doskonałą alternatywą dla klasycznego wyciskania stojąc. Dynamiczne napięcie gumy zmusza mięśnie core do stabilizacji ciała i bardziej odpowiada krzywej siły podczas wyciskania w porównaniu z klasycznym obciążeniem. Wyciskanie gumy do ćwiczeń stojąc może być wykorzystywane jako główne ćwiczenie na barki, ale jest również popularne jako ruch akcesoryjny do wyciskania leżąc lub wyciskania żołnierskiego.

Wyciskanie gumy oporowej stojąc (ang. Band Shoulder Press)
Główna partia mięśni
Barki
Dodatkowe partie mięśni
Tricepsy, core
Typ ćwiczenia
Wielostawowe
Typ ruchu
Pchanie/Push
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
2
Niezbędny sprzęt treningowy
Guma do ćwiczeń Powerband
ćwiczenia na barki
Wyciskanie gumy stojąc

Faza A ćwiczenia

Wyciskanie gumy stojąc

Faza B ćwiczenia

Wyciskanie gumy stojąc – technika

Pozycja startowa 

  • Stojąc na gumie oporowej ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, chwyć drugi koniec gumy w obie dłonie. Podnieś dłonie na wysokość barków, łokcie skierowane na zewnątrz i pod kątem około 90 stopni. To Twoja pozycja startowa.  

 

Fazy ćwiczenia 

  • Zachowując neutralne krzywizny kręgosłupa bez ruchu nóg i odchylania się do tyłu, wyprostuj ramiona, aby podnieść gumę bezpośrednio nad głowę. 
  • Zatrzymaj ruch z ramionami wyprostowanymi i powoli wróć do pozycji wyjściowej. 

Instrukcja wideo

Wyciskanie gumy stojąc – 5 najlepszych alternatyw

  1. Wyciskanie sztangi stojąc 
  2. Wyciskanie hantli siedząc 
  3. Wyciskanie hantli stojąc 
  4. Wyciskanie sztangi siedząc 
  5. Wyciskanie kettlebell stojąc 

Najczęstsze błędy i jak ich uniknąć

  • Uginanie nóg. Nie dodawaj dodatkowego ruchu nóg, powinny zostać wyprostowane przez całe ćwiczenie.  
  • Uginanie tułowia. Napnij pośladki i mięśnie brzucha podczas wyciskania. Nie odchylaj się nadmiernie do tyłu, ponieważ może to skutkować bólem lędźwi. 
  • Brak wyprostu łokci. Pamiętaj, że w pozycji końcowej ruchu stawy powinny być ułożone jeden nad drugim, aby zapewnić maksymalną stabilność. Praca w pełnym zakresie ruchu od samego początku nie tylko promuje dobre nawyki, ale sprawia, że lżejsze ciężary są bardziej skuteczne w rozwoju mięśni. 

Najlepsze patenty treningowe

  • Wariacja wyciskania gumy do ćwiczeń stojąc jest prostsza i mniej obciążająca dla barków niż wersja ze sztangą. 
  • Pozwól łokciom obracać się i skieruj je na zewnątrz w górnej części ruchu, ale przyciśnij je mocno do klatki piersiowej u dołu. 
  • Ta wersja wyciskania z gumą do ćwiczeń będzie bardziej wymagająca dla mięśni core niż tradycyjne wyciskanie, dlatego sprawdzi się w treningu ogólnorozwojowym całego ciała. 
  • Jeśli masz problem ze staniem na gumie, możesz ją zaczepić o stały element np. stojaki.
  • Nie zapomnij włączyć tego ćwiczenia w przygotowany przez ekspertów NLS program treningowy!

Jak oceniasz to ćwiczenie? |

Średnia ocena: 0 / 5. 0

Brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten post.

REKOMENDOWANE ĆWICZENIA

Napisz komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY

Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów

2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN