Wyciskanie hantli skośne na piłce gimnastycznej

Wyciskanie hantli skośne na piłce gimnastycznej to ćwiczenie, które w większym stopniu niż wyciskanie hantli na ławce skośnej zaangażuje do pracy Twój core, pośladki i mięśnie stabilizujące. To też ćwiczenie, które idealnie nadaje się do wykonywania w domu – przez swój poziom trudności wymaga zdecydowanie lżejszych hantli, które zapewne już masz, a sama piłka to wydatek zdecydowanie mniejszy niż treningowa ławka.

Wyciskanie hantli skośne na piłce gimnastycznej (ang. Incline Swiss-Ball Dumbbell Chest Press)
Główna partia mięśni
Klatka
Dodatkowe partie mięśni
Barki, tricepsy, przedramiona, core
Typ ćwiczenia
Wielostawowe
Typ ruchu
Pchanie/Push
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
5
Niezbędny sprzęt treningowy
Hantle, piłka gimnastyczna
ćwiczenia na klatkę anatomia
Wyciskanie hantli skośne na piłce gimnastycznej

Faza A ćwiczenia

Wyciskanie hantli skośne na piłce gimnastycznej

Faza B ćwiczenia

Wyciskanie hantli skośne na piłce gimnastycznej – technika

Pozycja startowa 

  • Złap hantle i połóż się tyłem na piłce gimnastycznej. Hantle trzymaj nachwytem w prostych rękach nad klatką. Zwróć uwagę na ułożenie ciała na piłce gimnastycznej – opieraj na niej górną część ciała, ale zsuń się delikatnie w dół pośladkami, tak aby Twój tułów z podłogą tworzyć zaczęły kąt około 45 stopni. Napnij pośladki i mięśnie korpusu, by stabilizować piłkę. Utrzymuj plecami piłkę w miejscu (jeśli nie czujesz się pewnie, zablokuj ją o ścianę).

 

Fazy ćwiczenia 

  • Opuść z wdechem do boków klatki oba hantle.  
  • Z wydechem zdecydowanym ruchem wyciśnij hantle do góry, prostując ręce w łokciach. 
  • Po zakończeniu serii odłóż hantle i dźwignij się z piłki gimnastycznej – uważaj, żeby w niekontrolowany sposób nie skończyć na podłodze. 

 

Instrukcja wideo

Wyciskanie hantli skośne na piłce gimnastycznej – 5 najlepszych alternatyw

  1. Wyciskanie hantli na piłce gimnastycznej 
  2. Naprzemienne wyciskanie hantli na piłce gimnastycznej 
  3. Pompka na kettlebellach 
  4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 
  5. Wyciskanie hantli na podłodze 

Najczęstsze błędy i jak ich uniknąć

  • „Luźny korpus”. Core trzymaj napięty, by stabilizować sylwetkę i piłkę utrzymywać w pożądanej pozycji. Napinaj też pośladki, a stopy trzymaj mocno na podłożu.

Najlepsze patenty treningowe

  • Spuść trochę powietrze z piłki, jeśli potrzebujesz dodatkowej stabilizacji. 
  • Ściągaj mocno łopatki i nie kładź głowy na piłce. 
  • Właściwą serię rozpoczynaj, gdy ustabilizujesz sylwetkę na piłce. Jeśli piłka zacznie Ci uciekać, przerwij ćwiczenie, opanuj ją i dopiero wtedy kontynuuj. 
  • Nie zapomnij włączyć tego ćwiczenia w przygotowany przez ekspertów NLS program treningowy!

Jak oceniasz to ćwiczenie? |

Średnia ocena: 0 / 5. 0

Brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten post.

REKOMENDOWANE ĆWICZENIA

Napisz komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY

Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów

2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN