Zginanie przedramion na TRX zamiast typowych wolnych ciężarów lub taśm wykorzystuje TRX, co pozwala na trening całego ciała. Wykonywanie zginania przedramion w zawieszeniu stanowi wyzwanie dla organizmu w warunkach niestabilności, a to zmusza Cię do ciągłego angażowania mięśni core podczas wykonywania ruchu. Dostosowanie poziomu trudności tego ćwiczenia polega na łatwej zmianie pozycji ciała i kątów nachylenia linki więc sprawdzi się zarówno u osób początkujących, jak i zaawansowanych.
|
Zginanie przedramion na TRX (ang. TRX Curl)
|
|
|---|---|
|
Główna partia mięśni
|
Całe ciało
|
|
Dodatkowe partie mięśni
|
-
|
|
Typ ćwiczenia
|
Wielostawowe
|
|
Typ ruchu
|
Przyciąganie/Pull
|
|
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
|
3
|
|
Niezbędny sprzęt treningowy
|
TRX
|
Faza A ćwiczenia
Faza B ćwiczenia
Zginanie przedramion na TRX – technika
Pozycja startowa
- Zaczep TRX o stały element i dopasuj paski do połowy długości. Chwyć za uchwyt obiema rękami, dłońmi skierowanymi do góry i w kierunku twarzy. Opuść ciało w kierunku podłogi, aż ramiona będą wyprostowane. To będzie Twoja pozycja wyjściowa.
Fazy ćwiczenia
- Kontrolując, podciągnij ciało z powrotem do góry, zginając ręce w łokciach i zbliżając dłonie w kierunku głowy.
- Opuść ciało do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie zalecaną ilość powtórzeń.
Instrukcja wideo
Zginanie przedramion na TRX – 5 najlepszych wariantów
- Prostowanie przedramion z TRX
- Przysiad jednonóż z TRX
- Zginanie przedramion z gumą oporową
- Zginanie przedramion z hantlami
- Zginanie przedramion ze sztangą nachwytem
Najczęstsze błędy i jak ich uniknąć
- Zaokrąglanie kręgosłupa. Przez cały ruch od miednicy do czubka głowy powinieneś utrzymywać prostą linię, bez żadnych zbędnych ruchów. Pozwoli to na lepsze przełożenie siły i zadba o brak przeciążeń pleców.
- Rotacja łokci. Twoje ramiona i łokcie powinny pracować w jednej linii, utrzymując łokcie blisko tułowia. Ich zbyt mocne odwiedzenie może powodować przeciążenia w okolicy barków.
Najlepsze patenty treningowe
- Przed rozpoczęciem ćwiczenia upewnij się, że taśmy TRX są bezpiecznie zawieszone, a paski nie zmienią długości podczas ćwiczenia.
- Jeśli chcesz utrudnić to ćwiczenie możesz je wykonywać stojąc jednonóż lub wydłużyć paski tak, aby Twoje ciało było bardziej równolegle względem podłoża.
- Staraj się, aby każde powtórzenie było wolne i kontrolowane – dynamiczne wymachy będą działać na Twoją niekorzyść.
- Nie zapomnij włączyć tego ćwiczenia w przygotowany przez ekspertów NLS program treningowy!
