Spacer wykroczny z masą ciała jest odmianą wypadu i ćwiczeniem służącym do wzmocnienia mięśni nóg, w tym mięśni czworogłowych, ścięgien podkolanowych, pośladków i łydek. Wykrok jest podstawowym wzorcem ruchu, który powinien być włączony do każdego programu treningowego i trenowany dość często.
Wejście na ławkę ze sztangą
Wejście na ławkę ze sztangą to ćwiczenie ukierunkowane na wszystkie mięśnie nóg, z naciskiem na mięśnie czworogłowe. Ćwiczenie to jest odmianą wzorca ruchu wykroku i progresją w stosunku do wejścia na ławkę z użyciem hantli z uwagi na potencjalnie większe obciążenie na sztandze.
Wykrok w bok z hantlami
Wykroki w bok z hantlami są skutecznym ćwiczeniem ukierunkowanym na dolne partie ciała. W szczególności działają na pośladki, ścięgna podkolanowe i mięśnie czworogłowe. Dodatkowo, wykonując wykroki w bok będziesz stymulować również przywodziciele ud.