Podciąganie w podporze z nogami na piłce jest formą standardowego podciągania w podporze. Buduje siłę w górnej części ciała i poprawia stabilność tułowia, wykorzystując niestabilną powierzchnię w postaci piłki gimnastycznej.
Podciąganie w podporze z nogami na ławce
Podciąganie w podporze z nogami na ławce jest rozwinięciem standardowego podciągania w podporze, które buduje siłę górnej części ciała i stabilność dolnej części ciała. Uniesienie stóp zwiększa obciążenie pleców, ramion, bicepsów i przedramion. Jest to przeciwieństwo podciągania w podporze z ugiętymi nogami, ponieważ uniesienie zwiększa zakres ruchu i sprawia, że podnosisz większy ciężar.
Podciąganie w podporze z nogami na TerraCore
Podciąganie w podporze z nogami na TerraCore jest wariacją klasycznego podciągania, w której ciało będzie niemal równolegle do podłogi, a stopy oparte o niestabilne podłoże.
Podciąganie pojedynczego hantla wzdłuż tułowia
Podciąganie pojedynczego hantla wzdłuż tułowia jest ćwiczeniem skoncentrowanym na silę i muskulaturze mięśni naramiennych i kapturów. Dodatkowo, w ruch będą zaangażowane tricepsy oraz mięśnie stabilizującego core.
Unoszenie jednoczesne hantli w przód i w bok
Unoszenie jednoczesne hantli w przód i w bok to ćwiczenie budujące siłę i muskulaturę, które koncentruje się na całym obszarze ramion – części przedniej, środkowej i tylnej.
Wyciskanie gumy oporowej z ugiętych kolan
Popularne w boxach CrossFit i siłowniach, wyciskanie sztangi na głowę jest doskonałym ćwiczeniem wzmacniającym wzorce rekrutacji motorycznej, ponieważ angażuje wiele mięśni górnej części ciała, aby zapewnić ich prawidłowe działanie.
Wyciskanie gumy oporowej jednorącz stojąc
Wyciskanie gumy oporowej jednorącz stojąc jest idealnym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie naramienne. Ćwiczenie to koncentruje się szczególnie na przedniej części barku i pomaga ustabilizować staw barkowy.
Wiosłowanie kettlebellami w pozycji do pompki
Wioslowanie kettlebellami w pozycji do pompki to zaawansowana odmiana wiosłowania, charakteryzująca się utrzymywaniem ciała w pozycji deski jedną ręką, a drugą ręką unoszeniem hantli.
Unoszenie ramion w leżeniu na piłce gimnastycznej L
Unoszenie ramion w leżeniu na piłce gimnastycznej L to ćwiczenie, które poprawia postawę ciała, wzmacnia środkową i górną część pleców, jednocześnie zwiększając elastyczność i ruchomość całej obręczy barkowej.
Naprzemienne wiosłowanie kettlebellami
Naprzemienne wiosłowanie kettlebellami to ćwiczenie pleców, w którym użycie odważnika o unikalnym kształcie może zapewnić bodziec, do którego wielu nie jest przyzwyczajonych. W głównej mierze pracować będą mięśnie najszersze, ale wspomagać je będzie cała gama mięśni wchodzących w skład kompleksu ramion oraz core.