Deska z wyciągniętą ręką poprawia wytrzymałość mięśni i siłę core. Ćwiczenie to poprawia również równowagę i stabilność całego ciała. Co więcej, przez napięcie całego ciała i przeciwdziałanie grawitacji do pracy pobudzisz również mięśnie pleców, barków czy pośladki. Dodając element destabilizacji w postaci unoszenia ręki Twoja łopatka będzie pracować na zupełnie…

Przejścia z deski wysokiej do klasycznej to ćwiczenie, które będzie stymulować do pracy Twoje mięśnie core, plecy oraz barki. To ćwiczenie opiera się na masie ciała, a jedynym sprzętem, jakiego możesz potrzebować, jest mata, która zapewni wygodę łokciom, jeśli ćwiczysz na twardej podłodze. Możesz je również włączyć do dowolnego stylu…

Deska z wysuniętymi dłońmi to wariant ćwiczenia izolowanego, które w znacznym stopniu pobudzi do pracy Twoje mięśnie core, a także mięśnie pleców i barków. Wersja z wysuniętymi dłońmi będzie nieco trudniejsza od klasycznej deski, ponieważ wymaga większej stabilizacji, zwłaszcza w okolicy łopatek. Deska to idealne ćwiczenie na koniec treningu lub…

Rąbanie kettlebell to ćwiczenie ukierunkowane na wzmocnienie mięśni core, głównie dolnych partii brzucha i mięśni skośnych. Z racji tego, że jest to ćwiczenie wielostawowe i wymaga antyrotacji całego ciała, z jego pomocą pobudzisz do pracy również biodra oraz mięśnie pleców. Rąbanie kettlebell zazwyczaj wykonuje się z większą ilością powtórzeń, na przykład…

Deska na kolanach to podstawowy ruch ciała, który wzmacnia wszystkie mięśnie brzucha i dolnej części pleców, a także w mniejszym stopniu mięśnie ramion i klatki piersiowej. Jest to ćwiczenie izometryczne, co oznacza, że nie wymaga ruchu, a jedynie utrzymania niezmiennej pozycji, w której będziesz walczyć z grawitacją. Deska na kolanach…

Deska z dotknięciem barku jest odmianą deski i ćwiczeniem służącym do wzmocnienia mięśni rdzenia. Podnoszenie ręki stanowi wyzwanie dla stabilności core, gdy utrzymujesz pozycję pompki, jednocześnie przesuwając rękę przez zakres ruchu niezbędny do dotknięcia ramienia i powrotu do pozycji wyjściowej. Pamiętaj - dotknięcie każdą ręką w przeciwne ramię równa się…

Odwrotne rąbanie kettlebell w półklęku jest odmianą rąbania kettlebell i służy wzmocnieniu wszystkich mięśni core, w tym w największym stopniu mięśni skośnych brzucha. Dodatkowo, w asymetrycznej pozycji półuklęku ciężej będzie utrzymać równowagę niż chociażby w standardowej wersji stojąc. Odwrotne rąbanie kettlebell w półuklęku jest ćwiczeniem unilateralnym, czyli jednostronnym, a co za tym…

Deska z przenoszeniem kettlebell to odmiana tradycyjnej deski, która do utrzymania pozycji dorzuci dodatkowe wyzwanie w postaci rotacji i ruchu ramieniem. W przeciwieństwie do niektórych bardziej przerażających ćwiczeń na mięśnie brzucha, ten ruch uruchomi niektóre z trudniejszych do aktywacji mięśni w Twoim rdzeniu. Wszystko czego potrzebujesz to kettlebell i trochę…

Odwrotne rąbanie kettlebell w klęku to ćwiczenie mięśni core, w tym w największym stopniu mięśni skośnych brzucha, które polegać będzie na przeciwdziałaniu sile grawitacji i antyrotacji. Pomoże ono również zwiększyć siłę i mobilność w okolicy bioder. Użycie kettlebell daje możliwość dopasowania obciążenia i chwytu tak, aby odpowiadało ono indywidualnym potrzebom.…

Rąbanie kettlebell w klęku jest ćwiczeniem opartym na antyrotacji, w którym głównym motorem napędowym będą mięśnie core, szczególnie mięśnie skośne brzucha. Co więcej, pozwoli Ci ono również zwiększyć mobilność i stabilność bioder. Ćwiczenie to można modyfikować na wiele sposobów, co sprzyja uczynieniu trening ciekawszym. Jeżeli dopiero zaczynasz, zacznij od rąbania…