Deska z nogami na piłce gimnastycznej to zaawansowane ćwiczenie skoncentrowane na mięśniach core, które przy okazji angażuje do pracy barki i pośladki. Przez opieranie się na piłce, Twoje ciało znajduje się w niestabilnych warunkach co dodatkowo wzmaga napięcie mięśnie brzucha i wymusza odpowiednią stabilizację. Ćwiczenie to wymaga odpowiedniego poziomu siły i koordynacji,…

Deska pajacyk to ciekawa wariacja deski, w której łączy się izometryczne napięcie tułowia z dynamiczną pracą nóg. Dzięki temu wzmocnisz zarówno core, jak i mięśnie pleców, barków i pośladków razem z przywodzicielami uda. Wymaga ona jednak przynajmniej średniego poziomu zaawansowania w treningu i odpowiedniej koordynacji.

Wycieraczki (ugięte kolana) to ćwiczenie ukierunkowane na dolny segment mięśni brzucha oraz mięśnie skośne. Ćwiczenie zwiększa również siłę i stabilność Twojej dolnej części pleców i bioder. Wykonywanie wycieraczek nie wymaga żadnego dodatkowego sprzętu, dlatego można je wdrożyć w każdą rutynę treningową i przeprowadzić niemal w każdych warunkach.

Wysoka deska z unoszeniem nóg to wielofunkcyjne ćwiczenie, które poprawia stabilność całego tułowia, kręgosłupa i bioder. Ćwiczenie wzmacnia również Twoją dolną część pleców, poprawiając jednocześnie mobilność stawów biodrowych. Możesz je wykonywać przez określony czas lub licząc uniesienia nogi.  

Deska bokiem z jedną nogą na ławce i przyciąganiem drugiej to zaawansowana wariacja deski bocznej, w której dodatkowy nacisk położysz na mięśnie przywodzicieli biodra oraz zginacze. Unilateralna pozycja świetnie sprawdzi się do wyrównywania asymetrii i poprawy pozycji biodra czy lędźwi. Deska bokiem z jedną nogą na ławce i przyciąganiem drugiej to…

Deska z nogą na podwyższeniu jest ćwiczeniem wielostawowym, w którym poza izometrycznym napięciem mięśni brzucha, pracę wykonywać będzie również cała tylna taśma dolnej części ciała - poprzez unoszenie nóg. Podwyższenie w postaci ławki zapewnia dodatkowy Ci bodziec i wymusza większy zakres ruchu. Najczęściej wykonywanie deski opiera się o wytrzymanie określonego czasu w…

Wysoka deska z unoszeniem nóg z ławki to ciekawa odmiana deski, w której poza standardowym zaangażowaniem izometrycznego napięcia mięśni brzucha, w ruchu mocno obciążone będą również mięśnie pośladkowe oraz barki i plecy. Utrzymanie pozycji będzie trudniejsze niż w klasycznym wariancie, dlatego przystąp do niego dopiero po opanowaniu ruchu dla podstawowej…

Deska z nogą w górze to zaawansowana odmiana deski pozwalające wzmocnić siłę i wytrzymałość mięśni core. Za utrzymanie prawidłowej pozycji i stabilizacji pośrednio odpowiadać będą również mięśnie pleców, barków i pośladków. Początkowo wykonanie ćwiczenia w pełnej formie może sprawić Ci trudność. Na szczęście występuje dużo prostszych wariantów deski, które mogą być stosowanie jako wprowadzenie…

Wysoka deska z nogą w górze to izometryczne ćwiczenie brzucha, które angażuje mięśnie tułowia, w szczególności głębokie tułowia i mięśnie poprzeczne brzucha. Działa również na mięśnie pośladków i bioder. Możesz je wykonywać na czas lub liczbę powtórzeń w części skupiającej się na mięśniach brzucha każdego treningu. 

Deska z unoszeniem nóg z ławki to ćwiczenie izometryczne, w którym główną pracę będą wykonywać Twoje mięśnie core (przy asyście pleców, pośladków i barków). W tej wersji, ze stopami ustawionymi na ławce, większy nacisk połóż na utrzymanie obręczy barkowej w prawidłowej pozycji oraz maksymalne napięcie mięśni tylnej taśmy ud. Deska…