Pompka judo

Pompka judo

Pompka judo to ćwiczenie, które wygląda na zdecydowanie trudniejsze, niż jest w rzeczywistości. Jasne, kilka pierwszych powtórzeń może stanowić wyzwanie. Dlatego zapoznaj się z materiałem wideo i dość uważnie przeczytaj instrukcję poniżej. Zmasteruj ten ruch, zanim na stałe włączysz go do swojego planu treningowego. 

Pompka judo – prawidłowa technika ćwiczenia 

Pozycja startowa 

• Przyjmij pozycję jak do klasycznej pompki – dłonie ułóż dokładnie pod barkami. Zbliż stopy w stronę dłoni, jednocześnie unosząc zdecydowanie wyżej biodra. Twoje ciało, widziane z boku, powinno przypominać teraz kształt odwróconej litery „V”. 

Fazy ćwiczenia 

• Zginając ręce w łokciach, zacznij obniżać pozycję. Pamiętaj: wdech. 
• Zatrzymaj ruch, gdy Twoje czoło znajdzie się tuż nad podłożem, a ręce będą ugięte w łokciach do kąta prostego. 

• Obniż teraz maksymalnie pozycję bioder, jednocześnie prostując ręce i unosząc głowę i barki w stronę sufitu (tak, wygnij też plecy w łuk). Nie zapomnij zrobić przy tym wszystkim wydechu. 
• Wróć do pozycji startowej, odwracając kolejność ruchu. 
• Po zakończeniu serii po prostu połóż się na macie lub podłodze, a następnie wstań.