|
Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na ławce skośnej (ang. Neutral-Grip Incline Dumbbell Bench Press)
|
|
|---|---|
|
Główna partia mięśni
|
Klatka
|
|
Dodatkowe partie mięśni
|
Barki, tricepsy, przedramiona, core
|
|
Typ ćwiczenia
|
Wielostawowe złożone
|
|
Typ ruchu
|
Pchanie/Push
|
|
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
|
3
|
|
Niezbędny sprzęt treningowy
|
Hantle, ławka
|
Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na ławce skośnej
Wyciskanie hantli chwytem neutralnym mocniej niż klasyczne rozwiązanie angażuje górną część klatki piersiowej. To samo można powiedzieć o wyciskaniu hantli na ławce skośnej. Stąd już prosty wniosek, że wyciskanie hantli chwytem neutralnym na ławce skośnej zaangażuje górę Twojej klatki do ekstra pracy. Do dzieła.
Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na ławce skośnej – prawidłowa technika ćwiczenia
Pozycja startowa
- Ustaw ławkę w pozycji skośnej. Złap hantle i usiądź na siedzisku ławki. Hantle połóż głowami na udach. Pchnięciem kolanami nadaj pędu hantlom, jednocześnie kładąc się na ławce, a hantle przenosząc do pozycji wyjściowej – leżąc, hantle trzymaj je nadal chwytem neutralnym (młotkowym) na szerokość barków; dłonie dokładnie nad barkami. Ściągnij łopatki, stopami mocno zaprzyj się o podłoże.
Fazy ćwiczenia
- Opuść hantle do boków klatki, robiąc wdech – łokcie prowadź bardzo blisko tułowia. Ruch zatrzymaj, gdy hantle znajdą się po bokach klatki piersiowej.
- Z wydechem wyciśnij hantle dynamicznym ruchem do pozycji startowej. Prostuj łokcie, nie dopuszczając jednak do przeprostu. Kontroluj hantle i ich odległość od siebie w górnej pozycji.
- Po zakończeniu serii przejdź do siadu na ławce, jednocześnie hantle odkładając najpierw na uda, a dopiero później podłogę – masz odwrócić sekwencję ruchów z początku.
Top 5 najlepszych alternatyw dla wyciskania hantli chwytem neutralnym na ławce skośnej:
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej
- Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na ławce płaskiej
- Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na podłodze
- Pompka z nogami na podwyższeniu
- Pompka na piłce Bosu
Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na ławce skośnej – najczęstsze błędy i jak ich uniknąć
- Zbyt szerokie prowadzenie łokci – trajektoria ruchu podczas wyciskaniu chwytem neutralnym różni się od tej stosowanej w standardowym wariancie ćwiczenia. Zwracaj uwagę na to, by łokcie prowadzić naprawdę blisko tułowia.
Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na ławce skośnej – najlepsze patenty treningowe
- Trzymaj hantle mocno, by zapobiec wyginaniu nadgarstków.
- Drogę w górę pokonuj 2 razy szybciej niż drogę w dół (dla ułatwienia wydłuż po prostu fazę ekscentryczną).
