|
Aureola z kettlebell (ang. Kettlebell Halo)
|
|
|---|---|
|
Główna partia mięśni
|
Barki
|
|
Dodatkowe partie mięśni
|
Core
|
|
Typ ćwiczenia
|
Wielostawowe złożone
|
|
Typ ruchu
|
Pchanie/Push
|
|
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
|
2
|
|
Niezbędny sprzęt treningowy
|
Kettlebell
|
Aureola z kettlebell
Aureola z kettlebell jest odmianą unoszenia barków i ćwiczeniem służącym do wzmocnienia mięśni obręczy barkowej, głównie stożka rotatorów. Dodatkowo, zaangażuję ono do pracy też mięśnie core które będą stabilizować cały ruch. Zanim złapiesz kettlebell zwróć uwagę, że niezwykle ważne jest zwrócenie uwagi na poprawną technikę. Twoja pozycja i postawa są niezbędne do rekrutacji odpowiednich mięśni, aby Twoje delikatne stawy barkowe były ruchome, bezpieczne i zdrowe.
Aureola z kettlebell – prawidłowa technika ćwiczenia
Pozycja startowa
- Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, weź pojedynczy kettlebell w obie dłonie. Zachowując neutralne krzywizny kręgosłupa podnieś kettlebell na wysokość oczu. To będzie Twoja pozycja wyjściowa.
Fazy ćwiczenia
- Powoli obracaj kettlebell wokół głowy po okręgu, utrzymując stabilny tułów.
- Powtórzy zalecaną liczbę powtórzeń w obie strony.
Top 5 najlepszych wariantów aureoli z kettlebell:
- Aureola z talerzem
- Unoszenie hantli w bok w pochyleniu tułowia
- Unoszenie sztangi stojąc
- Szrugsy z hantlami
- Arnoldki
Aureola z kettlebell – najczęstsze błędy i jak ich uniknąć
- Pochylanie głowy: naturalnie podczas ruchu występować będzie tendencja do przesuwania głowy z dala od kettlebell. Utrzymują ją przez cały ruch w jednym miejscu, na przedłużeniu kręgosłupa, ze wzrokiem skierowanym w przód.
- Uginanie tułowia: Napnij pośladki i mięśnie brzucha podczas ruchu. Nie odchylaj się nadmiernie do tyłu, ponieważ może to skutkować bólem lędźwi.
- Ruch bioder: Celem jest poruszanie ramionami niezależnie od tułowia, więc nie pozwól biodrom obracać się ruchem okrężnym, aby kontrować ruch ramionami.
Aureola z kettlebell – najlepsze patenty treningowe
- Możesz również spróbować wersji aureoli z talerzem i ocenić, która jest dla Ciebie korzystniejsza.
- To ćwiczenie wymaga skupienia i czucia mięśniowego. Nie używaj zbyt dużego ciężaru, skup się na dokładnym i powolnym ruchu w pełnym zakresie.
- Żeby odpowiednio zaktywizować w ruchu łopatki i mięśnie zębate wyobrażaj sobie, że w początkowej fazie ruchu zakładasz na głowę kapelusz.
