|
Aureola z talerzem (ang. Plate Halo)
|
|
|---|---|
|
Główna partia mięśni
|
Barki
|
|
Dodatkowe partie mięśni
|
Core
|
|
Typ ćwiczenia
|
Wielostawowe złożone
|
|
Typ ruchu
|
Pchanie/Push
|
|
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
|
3
|
|
Niezbędny sprzęt treningowy
|
Talerz obciążeniowy
|
Aureola z talerzem
Aureola z talerzem to ćwiczenie ukierunkowane na kompleks barkowy. Zwykle wykonuje się je jako część dynamicznej rozgrzewki przed treningiem górnych partii ciała. Dobrze sprawdzi się również jako ćwiczenie akcesoryjne w dalszej części treningu. Aureola z talerzem przysłuży się zdrowiu i sprawności Twoich barków, ale jest równocześnie wymagającym technicznie ćwiczeniem więc zadbaj o poprawną technikę wykonania.
Aureola z talerzem – prawidłowa technika ćwiczenia
Pozycja startowa
- Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, weź talerz w obie dłonie. Zachowując neutralne krzywizny kręgosłupa podnieś talerz na wysokość obojczyków. To będzie Twoja pozycja wyjściowa.
Fazy ćwiczenia
- Powoli obracaj talerz wokół głowy po okręgu, utrzymując stabilny tułów.
- Powtórzy zalecaną liczbę powtórzeń w obie strony.
Top 5 najlepszych wariantów aureoli z talerzem:
- Aureola z kettlebell
- Unoszenie hantli w bok w pochyleniu tułowia
- Unoszenie sztangi stojąc
- Szrugsy z hantlami
- Arnoldki
Aureola z talerzem – najczęstsze błędy i jak ich uniknąć
- Pochylanie głowy: naturalnie podczas ruchu występować będzie tendencja do przesuwania głowy z dala od kettlebell. Utrzymują ją przez cały ruch w jednym miejscu, na przedłużeniu kręgosłupa, ze wzrokiem skierowanym w przód.
- Uginanie tułowia: Napnij pośladki i mięśnie brzucha podczas ruchu. Nie odchylaj się nadmiernie do tyłu, ponieważ może to skutkować bólem lędźwi.
- Ruch bioder: Celem jest poruszanie ramionami niezależnie od tułowia, więc nie pozwól biodrom obracać się ruchem okrężnym, aby kontrować ruch ramionami.
Aureola z talerzem – najlepsze patenty treningowe
- To ćwiczenie wymaga skupienia i czucia mięśniowego. Nie używaj zbyt dużego ciężaru, skup się na dokładnym i powolnym ruchu w pełnym zakresie.
- Żeby odpowiednio zaktywizować w ruchu łopatki i mięśnie zębate wyobrażaj sobie, że w początkowej fazie ruchu zakładasz na głowę kapelusz.
- Jeśli masz problem z chwytem możesz przetestować zarówno żeliwne, jak i gumowe obciążenie, lub wymienić talerz na piłkę lekarską lub kettlebell.
