Wspinaczka pozioma jednonóż w desce na przedramionach na TRX jest wariacją wspinaczki poziomej z wykorzystaniem niestabilnego podłoża w postaci uchwytów TRX. Ruch jednonóż wpływać będzie na mocne zaangażowanie Twoich mięśni skośnych, taśmy bocznej oraz wyrównywanie asymetrii. Wariacja w pozycji na przedramionach jest nieco łatwiejsza niż w podporze wysokim, dlatego będzie…

Deska z rotacją tułowia na TRX bazuje na innej wariacji deski - wykonywanej bokiem - dodając do niej ruch rotacji tułowia. Dzięki temu, poza zaangażowaniem mięśni core, w ruch mocno zaangażowane będą mięśnie skośne brzucha. Stabilizację i utrzymanie postawy zapewnią Ci barki, ramiona i nogi. Dodatkowo, ćwiczenie to idealnie nadają się do usprawnienia ruchomości…

Wspinaczka pozioma jednonóż X na TRX jest złożonym ćwiczeniem wielostawowym, w którym największy nacisk położny będzie na Twoje mięśnie core. Szczególnie mocno zaangażowane zostaną mięśnie skośne brzucha i cała taśma spiralna ciała. Za stabilizację odpowiadać będą mięśnie barków i pośladków. Wersja wspinaczki typu X wymusza rotację ciała co wpływa na większe…

Wspinaczka pozioma jednonóż na TRX to ćwiczenie wielostawowe, w którym duży nacisk położony będzie na wyrównanie asymetrii i kontrolę całego ciała. Dzięki podparciu tylko jedną stopą, w ruch bardzo mocno będą zaangażowane Twoje mięśnie core oraz stabilizatory biodra. Ćwiczenie to świetnie sprawdzi się jako ćwiczenie akcesoryjne w końcowej części treningu wykonywane w…

Wspinaczka pozioma na TRX to alternatywna wersja dla klasycznej wspinaczki górskiej. Wykorzystując pasy taśm TRX oraz ciężar własnego ciała zaangażujesz do pracy mięśnie brzucha oraz core, a także mięśnie pośladków. Dodatkowym plusem wybrania tej opcji ponad podstawową wspinaczkę górską jest to, że przy okazji jego wykonywania zwrócisz również uwagę na…

Wysoka deska na TerraCore to wariant tradycyjnej deski, do którego wykorzystasz urządzenie TerraCore w celu wprowadzenia elementu niestabilności do przyjmowanej pozycji. Dzięki temu zwiększy się zaangażowanie mięśni brzucha i całego kompleksu mięśni głębokich core. Ćwiczenie to zazwyczaj wykonywane jest na czas, a osoby zaawansowane są w stanie wytrzymywać w tej pozycji nawet…

Deska na TerraCore jest odmianą tradycyjnej deski, którą urozmaicisz wykorzystaniem sprzętu TerraCore i jednocześnie zwiększysz wymagania stabilizacyjne dla tego ćwiczenia. Za utrzymanie pozycji odpowiedzialne będą mięśnie core, przy współpracy z mięśniami pleców i barków. Deska na TerraCore zazwyczaj w planach treningowych pojawia się jako ćwiczenie akcesoryjne pod koniec sesji.

Deska na odwróconym TerraCore wprowadza element destabilizacji w obrębie górnej części ciała. W tym wariancie TerraCore będzie ustawiony podłużnie z wąskim chwytem, co nieco zwiększy zaangażowanie Twoich mięśni naramiennych. Zastosowanie TerraCore jako podparcia wymaga większej pracy naszych mięśni wokół łopatki oraz całego kompleksu barkowego. Utrzymywanie izometrycznej pozycji tułowia angażować będzie…

Piła na TRX to ciekawa wariacja podstawowej deski, w której stopy utrzymywać będziesz w uchwytach TRX dla jeszcze większego zaangażowania mięśni core, podczas gdy barki i łopatki będą przesuwać ciało do przodu i do tyłu. Dzięki temu, będziesz pracować nad stabilizacją całego ciała, zwiększając czucie mięśniowe podczas pracy izometrycznej. Ćwiczenie to zazwyczaj wykonywane…

Odwrotne spięcie brzucha na ławce bardzo przypomina popularne ćwiczenie nazywane „świecą”. Polega na uniesieniu wyprostowanych nóg w kierunku sufitu za pomocą mięśni brzucha. Dzięki wykorzystaniu ławki, łatwiej będzie Ci ustabilizować pozycję i zachować równowagę. Ćwiczenie to świetnie sprawdzi się jako aktywacja całego core lub ćwiczenie akcesoryjne skupione wokół dolnych partii mięśni…