Rąbanie kettlebell to ćwiczenie ukierunkowane na wzmocnienie mięśni core, głównie dolnych partii brzucha i mięśni skośnych. Z racji tego, że jest to ćwiczenie wielostawowe i wymaga antyrotacji całego ciała, z jego pomocą pobudzisz do pracy również biodra oraz mięśnie pleców. Rąbanie kettlebell zazwyczaj wykonuje się z większą ilością powtórzeń, na przykład…

Deska na kolanach to podstawowy ruch ciała, który wzmacnia wszystkie mięśnie brzucha i dolnej części pleców, a także w mniejszym stopniu mięśnie ramion i klatki piersiowej. Jest to ćwiczenie izometryczne, co oznacza, że nie wymaga ruchu, a jedynie utrzymania niezmiennej pozycji, w której będziesz walczyć z grawitacją. Deska na kolanach…

Deska z dotknięciem barku jest odmianą deski i ćwiczeniem służącym do wzmocnienia mięśni rdzenia. Podnoszenie ręki stanowi wyzwanie dla stabilności core, gdy utrzymujesz pozycję pompki, jednocześnie przesuwając rękę przez zakres ruchu niezbędny do dotknięcia ramienia i powrotu do pozycji wyjściowej. Pamiętaj - dotknięcie każdą ręką w przeciwne ramię równa się…

Odwrotne rąbanie kettlebell w półklęku jest odmianą rąbania kettlebell i służy wzmocnieniu wszystkich mięśni core, w tym w największym stopniu mięśni skośnych brzucha. Dodatkowo, w asymetrycznej pozycji półuklęku ciężej będzie utrzymać równowagę niż chociażby w standardowej wersji stojąc. Odwrotne rąbanie kettlebell w półuklęku jest ćwiczeniem unilateralnym, czyli jednostronnym, a co za tym…

Deska z przenoszeniem kettlebell to odmiana tradycyjnej deski, która do utrzymania pozycji dorzuci dodatkowe wyzwanie w postaci rotacji i ruchu ramieniem. W przeciwieństwie do niektórych bardziej przerażających ćwiczeń na mięśnie brzucha, ten ruch uruchomi niektóre z trudniejszych do aktywacji mięśni w Twoim rdzeniu. Wszystko czego potrzebujesz to kettlebell i trochę…

Odwrotne rąbanie kettlebell w klęku to ćwiczenie mięśni core, w tym w największym stopniu mięśni skośnych brzucha, które polegać będzie na przeciwdziałaniu sile grawitacji i antyrotacji. Pomoże ono również zwiększyć siłę i mobilność w okolicy bioder. Użycie kettlebell daje możliwość dopasowania obciążenia i chwytu tak, aby odpowiadało ono indywidualnym potrzebom.…

Rąbanie kettlebell w klęku jest ćwiczeniem opartym na antyrotacji, w którym głównym motorem napędowym będą mięśnie core, szczególnie mięśnie skośne brzucha. Co więcej, pozwoli Ci ono również zwiększyć mobilność i stabilność bioder. Ćwiczenie to można modyfikować na wiele sposobów, co sprzyja uczynieniu trening ciekawszym. Jeżeli dopiero zaczynasz, zacznij od rąbania…

Rąbanie kettlebell w półklęku jest ćwiczeniem angażującym do pracy cały tułów i mięśnie core. Szczególnie mocno podczas pracy aktywne będą mięśnie skośne brzucha. Co więcej, jego regularne stosowanie w dużym stopniu pozwoli Ci na wyrównywanie asymetrii. Początkowo może być Ci trudno utrzymać równowagę, dlatego zalecamy rozpoczęcie od wariantu rąbania kettlebell w staniu,…

Odwrotne rąbanie hantlem to ćwiczenie angażujące do pracy wszystkie mięśnie ciała, w szczególności mięśnie core i mięśnie skośne brzucha. Dzięki pracy w płaszczyźnie aktywność Twoich mięśni będzie zupełnie inna, niż podczas tradycyjnych ćwiczeń opartych na ruchu góra-dół. Wykonując to ćwiczenie poprawisz również swoją koordynację, równowagę i stabilność ciała. Odwrotne rąbanie hantlem…

Rąbanie hantlem w półklęku jest ćwiczeniem służącym wzmocnieniu mięśni kompleksu brzusznego. Szczególnie mocno podczas pracy aktywne będą mięśnie skośne brzucha. Dodatkowo, w asymetrycznej pozycji półuklęku ciężej będzie Ci utrzymać równowagę, dlatego zawczasu przygotuj się na spory wysiłek. Prawidłowe wykonanie, poza wzmocnieniem mięśni core, pomoże również wyrównać asymetrię i aktywować kompleks biodrowy…