Kluczowa w tym wariancie uginania ramion jest rotacja nadgarstków. W fazie koncentrycznej przedramiona ustawione są w podchwycie, zaś w fazie ekscentrycznej w nachwycie. Dzięki temu mocno zaangażowane są mięśnie przedramienia.

Kiedy trzymasz sztangę chwytem szerszym niż szerokość barków podczas uginania ramion, mocniej angażujesz krótką (wewnętrzną) głowę bicepsa, która wizualnie odpowiada za jego grubość. Zginanie przedramion ze sztangą szerokim nachwytem to więc ćwiczenie, które buduje imponujące ramiona.

Zginanie przedramion ze sztangą nachwytem, w odróżnieniu do wariacji z podchwytem, gdzie bardzo mocno pracują bicepsy, angażuje w nieco większym stopniu mięśnie przedramion. Z uwagi na ułożenie rąk na gryfie próbie poddana zostaje też siła chwytu.

Zanim rozpoczniesz zginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem wybierz odpowiedni sprzęt – sztangę łamaną lekko, która umożliwia zastosowanie podchwytu z nieznaczną supinacją nadgarstków lub nachwytu z pronacją.

Wariacja zginania przedramion z hantlami, dzięki której w równym stopniu angażujesz mięsień dwugłowy ramienia i mięsień ramienny. Pozwala zbudować silne ramię oraz przedramię, a dodatkowym benefitem będzie w tym przypadku praca nad siłą chwytu.