Unoszenie nogi z gumą w desce to efektywne ćwiczenie wielostawowe, które koncentruje się na wzmacnianiu mięśni dolnej części ciała i stabilizacji. Ten ruch wykorzystuje gumę Miniband, co sprawia, że ćwiczenie jest bardziej wymagające i skuteczne. Znajdując się w pozycji deski na przedramionach, załóż gumę do ćwiczeń wokół kostek. Następnie unieś…

Szczupak X na TRX jest bardzo zaawansowaną wariacją wspinaczki poziomej czy deski, w której całą pozycję będziesz utrzymywać w podparciu o uchwyty TRX i swoje dłonie. Zadaniem będzie przyciąganie kolan do przeciwległego barku, z maksymalnym napięciem mięśni core, w tym głównie skośnych brzucha. Ćwiczenie to świetnie sprawdzi się do budowania siły mięśni brzucha…

Deska z naprzemiennym unoszeniem nóg na TerraCore to alternatywna wersja deski, w której dodatkowym zadaniem jest unoszenie nóg w celu maksymalnego zaangażowania mięśni pośladków i całej tylnej taśmy ciała. Dodatkowo, wykorzystanie TerraCore wprowadza element niestabilności wiec utrzymanie pozycji wymagać będzie od Ciebie jeszcze większego zaangażowania całego ciała. Ta wariacja deski…

Wysoka deska na odwróconym TerraCore wprowadza element destabilizacji w obrębie górnej części ciała. Zastosowanie TerraCore jako podparcia wymaga większej pracy Twoich mięśni wokół łopatki oraz całego kompleksu barkowego. Utrzymywanie izometrycznej pozycji tułowia angażować będzie oczywiście również cały system mięśni core.

Powolna wspinaczka pozioma X na piłce lekarskiej to kolejna odmiana tradycyjnego podporu. Dodatkowy element w postaci piłki wymaga większej pracy Twoich mięśni barków oraz stabilizacji łopatki. Wykonywanie powolnej wspinaczki w wariancie X angażuje do pracy mięśnie skośne brzucha, które współpracować będą z całym kompleksem core. Możesz wykorzystać to ćwiczenie jako…

Powolna wspinaczka pozioma na przedramionach na TerraCore to wybór dla osób poszukujących ćwiczenia mięśni core z wykorzystaniem najnowocześniejszego sprzętu treningowego. Dzięki zastosowaniu TerraCore, zwiększysz zaangażowanie mięśni głębokich i stabilizacyjnych barków, a przyciąganie nóg do klatki piersiowej zmusi do pracy również pośladki i zginacze biodra.

Powolna wspinaczka pozioma na TerraCore jest kolejnym z wariantów popularnej deski, w której wykorzystując TerraCore jako niestabilne podparcie. Twoim zadaniem będzie przyciąganie kolan do klatki piersiowej przy izometrycznym napięciu tułowia. Powolna wspinaczka pozioma na TerraCore sprawdzi się zarówno dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych, w zależności od zastosowanej objętości tego ćwiczenia.

Powolna wspinaczka pozioma X na przedramionach na TerraCore to zaawansowane ćwiczenie wielostawowe, w którym górna część ciała utrzymywać będzie izometryczne napięcie, a dolna pracować koncentrycznie, przyciągając kolana do klatki piersiowej. Dzięki temu w ruch zaangażowane będzie praktycznie całe Twoje ciało, co pozwoli Ci poprawić jednocześnie wytrzymałość mięśniową, jak i rozmiar…

Izometryczne unoszenie nogi z gumą w wysokiej desce to skuteczny sposób na wzmocnienie mięśni dolnej części ciała oraz poprawę stabilności i równowagi. W trakcie tego ćwiczenia wykorzystywana jest gumowa opaska Miniband, która wprowadza dodatkowy opór, podwyższając poziom intensywności treningu. W pozycji wysokiej deski, Miniband umieszczony jest na kostkach obu nóg.…

Odwodzenie nogi w desce z gumą jest jedną z odmian prawdopodobnie najpopularniejszego ćwiczenia na mięśnie core, w którym dodatkowym zadaniem będzie odwodzenie i przywodzenie nogi z wykorzystaniem gumy Miniband. Dzięki temu, do pracy zaangażowane zostaną wszystkie mięśnie okalające Twoje biodra, przy jednoczesnej stabilizacji ze strony barków i pośladków. Odwodzenie nogi…