Deska bokiem na TRX jest ćwiczeniem izometrycznym, w którym ciało utrzymywane będzie w podwieszeniu na uchwytach TRX. Głównym celem tego ćwiczenia jest wzmacnianie Twoich mięśni core, szczególnie mięśni skośnych, razem z zaangażowaniem w stabilizacje mięśni barków, ramion czy pośladków. W przypadku problemów z asymetrią ciała, możesz zastosować większą objętość na…
Powolna wspinaczka pozioma na odwróconym TerraCore to jedna z wielu odmian deski, w której dodatkowym zadaniem będzie uginanie kolan i przyciąganie ich do klatki piersiowej. Dzięki temu, w ruchu zaangażowane będą dodatkowo Twoje zginacze biodra oraz dolne partie mięśni brzucha. Zastosowanie TerraCore jako podparcia dla naszych dłoni zwiększa również zaangażowanie…
Przysiad ze sztangą z przodu z nogą wykroczną na stepie to zaawansowana wariacja wykroku, w której obciążenie w postaci sztangi będzie znajdywać się z przodu ciała, a zakres ruchu będzie dodatkowo zwiększony przez dodanie stepu. Ćwiczenie to wymagać będzie od Ciebie odpowiedniej siły i stabilizacji by poprawnie je wykonać, dlatego zaleca się je…
Wykroki na step ze sztangą z przodu to zmodyfikowany wzorzec wykroku, w którym zakres ruchu zwiększony jest przez step, a dodatkowe obciążenie zapewnia sztanga trzymana z przodu tułowia. Taka wariacja pozwala Ci na znaczne przeciążenie ruchu i stymulację mięśni do wzrostu czy rozwoju wytrzymałości mięśniowej. Wykrok na step ze sztangą…
Deska z unoszeniem nóg to zaawansowane ćwiczenie stabilizacyjne, które wymagać będzie utrzymywania równowagi w pozycji deski podnosząc naprzemiennie lewą i prawą nogę. Ćwiczenie to mocno zaangażuje do pracy Twoje mięśnie core, a także prostowniki biodra i plecy. Tego typu podpory najczęściej wykonywane są na określony czas trwania, chociaż w tym…
Nożyce poziome to jedno z wielu ćwiczeń, które możesz wykorzystać, aby zbudować i utrzymać siłę tułowia. Skuteczne wykonanie nożyc poziomych zależy od tego, jak ściśle będziesz w stanie utrzymać formę, dlatego kluczowe będzie, aby prace wykonywały mięśnie brzucha, a nie dolna część pleców.
Deska z dotknięciem barku z nogami na piłce gimnastycznej to ćwiczenie przeznaczone dla osób zaawansowanych, w którym w utrzymaniu izometrycznej pozycji zaangażowane będzie praktycznie całe ciało. Największą pracą wykonywać będą Twoje mięśnie core, ale nie obejdzie się bez asysty ze strony barków, pośladków czy pleców. Ćwiczenie to wymaga bardzo dobrze rozwiniętej…
Powolna wspinaczka pozioma to ćwiczenie przypominające podpór przodem lub popularną deskę, w którym poza mięśniami core w ruch będą też mocno zaangażowane barki, pośladki i zginacze biodra. Powolne wykonywanie ćwiczenia pozwoli Ci na lepszą kontrolę i większe zaangażowanie mięśni, kosztem dynamiki ruchu. Powolna wspinaczka pozioma świetnie sprawdzi się jako ćwiczenie akcesoryjne pod…
Deska bokiem z unoszeniem nogi to połączenie ćwiczenia izometrycznego i napięcia mięśni core razem z aktywną pracą mięśni pośladkowych. Jest to alternatywa dla zwykłej deski, którą możesz wykorzystać do wycelowania w trudno dostępne mięśnie rdzenia, zewnętrzne skośne i zębate przednie. Ćwiczenie to świetnie sprawdzi się jako zakończenie treningu, wykonywane na…
Deska z dłońmi na piłce gimnastycznej to zaawansowana wariacja deski, w której za utrzymanie stabilnej pozycji odpowiedzialne będą Twoje mięśnie core, dolnej części pleców oraz barków. Wykorzystanie piłki wprowadza element destabilizacji który wymusi większą aktywność mięśniową, rozwój równowagi i koordynacji. Ćwiczenie to przeznaczone jest dla przynajmniej średnio-zaawansowanych ćwiczących ze względu na…
ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY
Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów
2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN
