Deska bokiem na podwyższeniu to wersja deski z wykorzystaniem ławki, która przez zmianę kąta nachylenia tułowia będzie nieco łatwiejsza niż jej standardowa odmiana. Świetnie sprawdzi się do nauki ruchu dla osób początkujących. Deskę bokiem na podwyższeniu można wykorzystać w treningu zarówno na jego początku jako aktywację mięśni tułowia, jak i na…

Deska na podwyższeniu to odmiana jednego z najpopularniejszych ćwiczeń na mięśnie brzucha, w której kąt ustawienia tułowia jest nieco mniej wymagający niż w podstawowej wersji deski. Z tego powodu świetnie nada się jako ćwiczenie dla osób początkujących lub mających problemy w utrzymaniu stabilnej pozycji z przedramionami na ziemi. Deskę na podwyższeniu…

Wysoka deska bokiem z jedną nogą na ławce i przyciąganiem drugiej to ciekawa alternatywa klasycznej wersji bokiem, w której dodatkowym bodźcem będzie uginanie nogi, co powoduje większą pracę mięśni zginaczy bioder oraz przywodzicieli. Wykonywanie ćwiczenia jednonóż pozwoli Ci również wyrównać asymetrię, a także zwiększyć stabilizację i koordynację ciała. Wysoka deska bokiem z…

Scyzoryk z hantlem i ugiętymi nogami to odmiana scyzoryka, w której wykorzystujesz dodatkowe obciążenie w postaci hantla, jednocześnie uginając nogi. Dzięki temu, większy nacisk w tym ćwiczeniu położony będzie na górną część ciała razem z mięśniami core. Scyzoryk z hantlem i ugiętymi nogami sprawdzi się zarówno w określonej liczbie powtórzeń, jak i…

Wysoka deska bokiem to wariacja podporu, w której największą pracę będzie wykonywać Twój core z naciskiem na mięśnie skośne. Dodatkowo zaangażowane będą mięśnie barków i pośladków, które odpowiadają tutaj za utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Wysoka deska bokiem zazwyczaj wykonywana jest w określonym czasie pod koniec treningu jako ćwiczenie akcesoryjne lub…

Spięcia brzucha z uniesionymi kolanami można wykonać na prawie każdej płaskiej powierzchni i jest to dość prosty sposób na pobudzenie do pracy mięśni core, głównie mięśni prostych i poprzecznych brzucha. Dodatkowo, w prosty sposób możesz zmieniać poziom trudności ćwiczenia, układając ręce na ciele na różne sposoby. Spięcia brzucha będą też…

Unoszenie kolana w zwisie na drążku jest ćwiczeniem unilateralnym, w którym zaangażowane do pracy będą mięśnie core z asystą przedramion i pleców. Wykonywanie unoszenia każdej nogi pojedynczo pomaga wyrównywać asymetrię i zwiększyć zaangażowanie zginaczy bioder. Unoszenie kolana w zwisie na drążku możesz zastosować w zasadzie wszędzie, wystarczy jedynie dostęp do drążka.

Spięcie brzucha z hantlem na piłce gimnastycznej jest połączeniem wielu ćwiczeń i ciekawą alternatywą do wzmocnienia mięśni core z użyciem hantla i piłki gimnastycznej. Dzięki piłce Twoje ciało znajdzie się w niestabilnej pozycji, która wymaga większej pracy mięśni skośnych, a dodatkowe obciążenie w postaci hantla zapewnia dodatkowy bodziec dla mięśni prostych brzucha.…

Ósemka leżąc to złożone ćwiczenie, w którym głównym motorem napędowym będą mięśnie brzucha (zarówno prosty jak i mięśnie skośne oraz mięśnie dna miednicy). Ćwiczenie to świetnie sprawdzi się do równomiernego rozwoju Twojej muskulatury tułowia oraz wzmocnienia stabilizacji dolnej części pleców. Ósemkę leżąc można wykonywać bez żadnego dodatkowego sprzętu w każdym rodzaju treningu,…

Wysoka deska z odstawianiem stóp to ćwiczenie stabilizacyjne, w którym największą pracę wykonywać będą Twoje mięśnie core, przy dodatkowym zaangażowaniu mięśni pleców, barków i pośladków. Dodatkowe odstawianie stóp wpływa również na pracę pośladków i grupy przywodzicieli. Ćwiczenie to świetnie sprawdzi się jako zakończenie treningu lub element treningu domowego.