To wariant tradycyjnego wyciskania sztangi na ławce, który obejmuje zatrzymywanie się w czasie trwania powtórzenia. Pierwsze zatrzymanie ruchu następuje nad klatką piersiową, drugie - kiedy gryf dotyka klatki piersiowej, natomiast trzecie to już tradycyjna pauza po fazie koncentrycznej. Ruchy z pauzą pozwalają na rekrutację większej liczby jednostek motorycznych, co kapitalnie…

Wyciskanie sztangi podchwytem to rzadko widywany w siłowniach wariant, w którym zamiast tradycyjnego nachwytu wykorzystujesz podchwyt. Taka zmiana mocno angażuje triceps, górną część klatki piersiowej oraz przednie aktony mięśni naramiennych. Podchwyt wymaga większej siły chwytu.

Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem uchodzi ze ćwiczenie na triceps. Jest to prawda, ale tylko częściowa. Największą część pracy nadal wykonuje klatka, ale w porównaniu do tradycyjnego ułożenia rąk tricepsy są w tym przypadku zaangażowane o wiele bardziej.

Pompka z nogami na podwyższeniu to bardzo prosta i jednocześnie niezwykle efektywna metoda progresji w treningu klatki piersiowej z użyciem masy własnego ciała. Innymi słowy: chcesz sprawić, żeby pompki były dla Ciebie większym wyzwaniem, ustaw nogi na podwyższeniu.

Pompka to trudne i wymagające ćwiczenie. Widać to po błędach, które można zaobserwować u amatorów pompowania. Nieco lżejszą wersją jest pompka z rękoma na podwyższeniu, podczas której musisz unieść ciężar mniejszy niż w przypadku wersji klasycznej.

Skos dodatni skutecznie stymuluje i rozwija górną część klatki piersiowej, tworząc harmonijny i zrównoważony wygląd całej klatki. Ponadto mocno zaangażowane są również mięśnie barków, zwłaszcza mięśnie przedniego aktonu.

Oczywistym powodem, dla którego bywalcy siłowni skłaniają się ku temu wariantowi wyciskania, jest chęć pracy nad dolną częścią klatki. I rzeczywiście najniżej usytuowane partie klaty są atakowane najbardziej właśnie podczas pracy pod takim kątem.

W przeciwieństwie do stabilnej skrzyni lub ławeczki, na której normalnie układamy dłonie, taśmy TRX powodują, że cały czas konieczna jest walka o zachowanie stabilnej sylwetki, co bardziej angażuje core. Pompka na TRX rządzi.

Talerz ściśnięty pomiędzy dłońmi i wyciskany w leżeniu na ławce powoduje, że klatka pracuje izometrycznie oraz koncentrycznie naraz. Mimo że ułożenie dłoni jest wąskie, najbardziej zaangażowaną częścią klatki piersiowej jest góra i środek – triceps tylko pomaga.