|
Dipy na kółkach gimnastycznych (ang. Ring Dip)
|
|
|---|---|
|
Główna partia mięśni
|
Całe ciało
|
|
Dodatkowe partie mięśni
|
Brak
|
|
Typ ćwiczenia
|
Wielostawowe złożone
|
|
Typ ruchu
|
Pchanie/Push
|
|
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
|
4
|
|
Niezbędny sprzęt treningowy
|
Kółka gimnastyczne
|
Dipy na kółkach gimnastycznych
Dipy na kółkach gimnastycznych to ćwiczenie wzmacniające górną część ciała wykonywane na kółkach gimnastycznych. Celuje w mięśnie klatki piersiowej, tricepsa i ramion, ale jest również dość obciążające dla całego core. Ogólnie uważa się, że jest trudniejsze wyzwanie dla góry ciała niż pompki wykonywane na poręczach. Dipy na kółkach gimnastycznych są powszechne w treningu gimnastycznym i treningach CrossFit, ale są również prostym sposobem na uczynienie pompek trudniejszymi dla każdego sportowca. Zastosowanie kółek gimnastycznych zamiast drążka prostego lub poręczy równoległych pozwala dłoniom poruszać się swobodnie z większym zakresem ruchu. Może to pomóc złagodzić ból stawów i ścięgien często związany z wykonywaniem dipów.
Dipy na kółkach gimnastycznych – prawidłowa technika ćwiczenia
Pozycja startowa
- Chwyć kółka w każdej ręce, a następnie wykonaj mały skok, aby wejść do pozycji wyjściowej z zablokowanymi ramionami i wyprostowanymi ramionami.
Fazy ćwiczenia
- Rozpocznij od zgięcia łokcia, opuszczając ciało, aż ramiona znajdą się pod kątem 90 stopni. Unikaj kołysania się i utrzymuj wyprostowaną postawę przez cały czas ruchu.
- Odwróć ruch, prostując łokcie, podnosząc się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń.
Top 5 najlepszych wariantów dipów na kółkach gimnastycznych:
- Elka na kółkach gimnastycznych
- Wspieranie ciągiem na kółkach gimnastycznych
- Pompka szwedzka
- Wspinaczka na linie
- Prostowanie ramion ze sztangą łamaną
Dipy na kółkach gimnastycznych – najczęstsze błędy i jak ich uniknąć
- Zaokrąglanie kręgosłupa. Przez cały ruch powinieneś zachowywać neutralne krzywizny kręgosłupa, dzięki temu wygenerujesz większą moc i zminimalizujesz ryzyko kontuzji.
- Opadanie głowy. Utrzymuj głowę na przedłużeniu kręgosłupa, bez patrzenia w dół. Jeśli wykonasz duże zgięcie szyi może to prowadzić do przeciążeń odcinka piersiowego.
Dipy na kółkach gimnastycznych – najlepsze patenty treningowe
- Alternatywnie możesz spróbować wersji dipów z nogami ugiętymi w kolanach lub ustawionymi równolegle do podłogi przez cały ruch.
- Przez utrzymywanie pionowej pozycji mocniej zaangażujesz do pracy tricepsy, lekkie pochylenie do przodu zwiększy aktywność klatki piersiowej.
- Żeby łatwiej rozpocząć ruch, ustaw skrzynię lub inne podwyższenie pod kółkami.
