Dipy na kółkach gimnastycznych

Dipy na kółkach gimnastycznych (ang. Ring Dip)
Główna partia mięśni
Całe ciało
Dodatkowe partie mięśni
Brak
Typ ćwiczenia
Wielostawowe złożone
Typ ruchu
Pchanie/Push
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
4
Niezbędny sprzęt treningowy
Kółka gimnastyczne
ćwiczenia na całe ciało anatomia

Dipy na kółkach gimnastycznych

Dipy na kółkach gimnastycznych to ćwiczenie wzmacniające górną część ciała wykonywane na kółkach gimnastycznych. Celuje w mięśnie klatki piersiowej, tricepsa i ramion, ale jest również dość obciążające dla całego core. Ogólnie uważa się, że jest trudniejsze wyzwanie dla góry ciała niż pompki wykonywane na poręczach. Dipy na kółkach gimnastycznych są powszechne w treningu gimnastycznym i treningach CrossFit, ale są również prostym sposobem na uczynienie pompek trudniejszymi dla każdego sportowca. Zastosowanie kółek gimnastycznych zamiast drążka prostego lub poręczy równoległych pozwala dłoniom poruszać się swobodnie z większym zakresem ruchu. Może to pomóc złagodzić ból stawów i ścięgien często związany z wykonywaniem dipów. 

 

Dipy na kółkach gimnastycznych – prawidłowa technika ćwiczenia 

Pozycja startowa 

  • Chwyć kółka w każdej ręce, a następnie wykonaj mały skok, aby wejść do pozycji wyjściowej z zablokowanymi ramionami i wyprostowanymi ramionami.  

 

Fazy ćwiczenia 

  • Rozpocznij od zgięcia łokcia, opuszczając ciało, aż ramiona znajdą się pod kątem 90 stopni. Unikaj kołysania się i utrzymuj wyprostowaną postawę przez cały czas ruchu. 
  • Odwróć ruch, prostując łokcie, podnosząc się z powrotem do pozycji wyjściowej. 
  • Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń.

Top 5 najlepszych wariantów dipów na kółkach gimnastycznych: 

  1. Elka na kółkach gimnastycznych 
  2. Wspieranie ciągiem na kółkach gimnastycznych  
  3. Pompka szwedzka 
  4. Wspinaczka na linie 
  5. Prostowanie ramion ze sztangą łamaną 

Dipy na kółkach gimnastycznych – najczęstsze błędy i jak ich uniknąć 

  • Zaokrąglanie kręgosłupa. Przez cały ruch powinieneś zachowywać neutralne krzywizny kręgosłupa, dzięki temu wygenerujesz większą moc i zminimalizujesz ryzyko kontuzji. 
  • Opadanie głowy. Utrzymuj głowę na przedłużeniu kręgosłupa, bez patrzenia w dół. Jeśli wykonasz duże zgięcie szyi może to prowadzić do przeciążeń odcinka piersiowego. 

 

Dipy na kółkach gimnastycznych – najlepsze patenty treningowe 

  • Alternatywnie możesz spróbować wersji dipów z nogami ugiętymi w kolanach lub ustawionymi równolegle do podłogi przez cały ruch. 
  • Przez utrzymywanie pionowej pozycji mocniej zaangażujesz do pracy tricepsy, lekkie pochylenie do przodu zwiększy aktywność klatki piersiowej. 
  • Żeby łatwiej rozpocząć ruch, ustaw skrzynię lub inne podwyższenie pod kółkami. 

Jak oceniasz to ćwiczenie? |

Średnia ocena: 0 / 5. 0

Brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten post.

REKOMENDOWANE ĆWICZENIA

Napisz komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY

Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów

2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN