|
Podciąganie na ręcznikach (ang. Towel-Grip Pullup)
|
|
|---|---|
|
Główna partia mięśni
|
Plecy
|
|
Dodatkowe partie mięśni
|
Bicepsy, przedramiona, barki, core
|
|
Typ ćwiczenia
|
Wielostawowe złożone
|
|
Typ ruchu
|
Przyciąganie/Pull
|
|
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
|
5
|
|
Niezbędny sprzęt treningowy
|
Drążek
|
Podciąganie na ręcznikach
Ten wariant podciągania przetestuje w sposób ostateczny siłę Twojego chwytu. Stosuj jedynie, jeśli 10-15 podciągnięć na drążku nie stanowi dla Ciebie żadnego problemu.
Podciąganie na ręcznikach – prawidłowa technika ćwiczenia
Pozycja startowa
- Przerzuć dwa zwinięte ręczniki przez drążek – na szerokość barków. Podskocz i złap je tak mocno, jak tylko dasz radę. Ustabilizuj sylwetkę, napinając core i mocno ściągając łopatki.
Fazy ćwiczenia
- Podciągnij się do drążka, maksymalnie zginając ręce w łokciach. Drogę w górę pokonuj z wydechem.
- Prostując ręce w łokciach, wróć z wdechem do pozycji startowej.
- Po zakończeniu serii puść drążek i zeskocz, lądując na lekko ugiętych kolanach.
Top 5 najlepszych alternatyw dla podciągania na ręcznikach:
- Podciąganie nachwytem
- Podciąganie nachwytem łucznika
- Podciąganie nachwytem z dodatkowym ciężarem
- Ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym
- Negatywne podciąganie nachwytem
Podciąganie na ręcznikach – najczęstsze błędy i jak ich uniknąć
- Chwyt. Ręczniki łap jak najbliżej drążka i zaciskaj na nich dłonie naprawdę mocno.
- Wybierz ręczniki, których jesteś pewien – o ile nie chcesz skończyć przedwcześnie na podłodze.
Podciąganie na ręcznikach – najlepsze patenty treningowe
- Zacznij od zwisu na drążku na ręcznikach – jeśli wytrzymujesz 30-45 sekund, jesteś gotów na pierwsze próby z podciąganiem.
- Puść ręczniki i przerwij serię, gdy poczujesz, że Twój chwyt się rozluźnia. Od razu – bezpieczeństwo jest tu kluczowe.
