Podciąganie na ręcznikach

Podciąganie na ręcznikach (ang. Towel-Grip Pullup)
Główna partia mięśni
Plecy
Dodatkowe partie mięśni
Bicepsy, przedramiona, barki, core
Typ ćwiczenia
Wielostawowe złożone
Typ ruchu
Przyciąganie/Pull
Poziom trudności (w skali 1 do 5)
5
Niezbędny sprzęt treningowy
Drążek
ćwiczenia na plecy anatomia

Podciąganie na ręcznikach

Ten wariant podciągania przetestuje w sposób ostateczny siłę Twojego chwytu. Stosuj jedynie, jeśli 10-15 podciągnięć na drążku nie stanowi dla Ciebie żadnego problemu. 

 

Podciąganie na ręcznikach – prawidłowa technika ćwiczenia 

Pozycja startowa 

  • Przerzuć dwa zwinięte ręczniki przez drążek – na szerokość barków. Podskocz i złap je tak mocno, jak tylko dasz radę. Ustabilizuj sylwetkę, napinając core i mocno ściągając łopatki. 

 

Fazy ćwiczenia 

  • Podciągnij się do drążka, maksymalnie zginając ręce w łokciach. Drogę w górę pokonuj z wydechem. 
  • Prostując ręce w łokciach, wróć z wdechem do pozycji startowej. 
  • Po zakończeniu serii puść drążek i zeskocz, lądując na lekko ugiętych kolanach. 

Top 5 najlepszych alternatyw dla podciągania na ręcznikach: 

  1. Podciąganie nachwytem 
  2. Podciąganie nachwytem łucznika 
  3. Podciąganie nachwytem z dodatkowym ciężarem 
  4. Ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 
  5. Negatywne podciąganie nachwytem 

Podciąganie na ręcznikach – najczęstsze błędy i jak ich uniknąć 

  • Chwyt. Ręczniki łap jak najbliżej drążka i zaciskaj na nich dłonie naprawdę mocno. 
  • Wybierz ręczniki, których jesteś pewien – o ile nie chcesz skończyć przedwcześnie na podłodze. 

 

Podciąganie na ręcznikach – najlepsze patenty treningowe 

  • Zacznij od zwisu na drążku na ręcznikach – jeśli wytrzymujesz 30-45 sekund, jesteś gotów na pierwsze próby z podciąganiem. 
  • Puść ręczniki i przerwij serię, gdy poczujesz, że Twój chwyt się rozluźnia. Od razu – bezpieczeństwo jest tu kluczowe. 

Jak oceniasz to ćwiczenie? |

Średnia ocena: 0 / 5. 0

Brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten post.

REKOMENDOWANE ĆWICZENIA

Napisz komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

ĆWICZENIA, PROGRAMY I DIETY

Otrzymuj informacje o darmowych programach treningowych, nowych ćwiczeniach w bibliotece i poradach ekspertów

2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN