Szczupak X na przedramionach na TRX jest idealnym rozwiązaniem dla osób poszukujących ćwiczenia mięśni core, które rzuci im prawdziwe wyzwanie i będzie wymagające mimo dużego stopnia zaawansowania. Pozycja w podwieszeniu na uchwytach TRX, razem z przyciąganiem kolan do barku, będzie wymagać od Ciebie maksymalnego napięcia mięśni brzucha, razem ze stabilizacją barków i pośladków. Ćwiczenie to powinno być wprowadzone do planu treningowego dopiero po opanowaniu łatwiejszych wersji wspinaczki poziomej czy planków.
Deska na TRX
Deska na TRX to jedna z wielu wariacji deski, wykorzystująca system TRX to podtrzymania stóp w powietrzu. Dzięki temu, rosną wymagania stabilizacyjne dla Twoich mięśni core oraz barków razem z łopatkami. Ćwiczenie to świetnie sprawdzi się jako ćwiczenie akcesoryjne dla mięśni core w końcowej części jednostki treningowej.
Wspinaczka pozioma X z gumą
Wspinaczka pozioma X z gumą to odmiana wspinaczki poziomej skoncentrowana na maksymalnej pracy mięśni skośnych brzucha. Dodatkowy Miniband zapewnia Ci jeszcze większe zaangażowanie mięśni zginaczy bioder i dolnych partii mięśni core. Ćwiczenie to świetnie sprawdzi się do wyrównywania asymetrii w obrębie kompleksu biodrowego. Zazwyczaj wykonywane jest pod koniec jednostki treningowej w określonym czasie lub zakresie powtórzeń.
Wspinaczka pozioma z gumą
Wspinaczka pozioma z gumą to wariacja wspinaczki poziomej, w której dodatkowym oporem stymulującym mięśnie brzucha i zginaczy bioder będzie Miniband. Dodatkowo jako partie pomocnicze pracować będą Twoje mięśnie barków oraz pośladków. Ćwiczenie to pozwala na równomierne zaangażowanie wszystkich mięśnie okalających biodro w powolnym tempie, zwiększając koordynację i czucie mięśniowe ćwiczącego.
Wysoka deska na TRX
Wysoka deska na TRX to zaawansowana wersja deski wykorzystująca TRX, który pomaga w wzmocnieniu mięśni brzucha, pleców oraz górnej części ciała. To intensywne ćwiczenie skupia się na stabilizacji i równowadze ciała, będąc prawdziwym wyzwanim dla wszystkich zaawansowanych entuzjastów fitness. Podczas ćwiczenia, korzystając z uchwytów TRX, przyjmij pozycję wysokiej deski, wspierając się na dłoniach. Stabilizuj tułów i utrzymuj ciało w linii prostej, jednocześnie unikając rotacji w biodrach. Ćwiczenie to świetnie sprawdzi się na koniec treningu.
Odwodzenie nogi w wysokiej desce na TerraCore
Odwodzenie nogi w wysokiej desce na TerraCore to ćwiczenie, które do klasycznej deski na TerraCore dodaje pracę odwodzicieli i przywodzicieli nóg. Dzięki tej modyfikacji, ćwiczenie staje się trudniejsze, ale i bardziej kompleksowo rozwija całe Twoje ciało. Odwodzenie nogi w wysokiej desce na TerraCore będzie świetnym uzupełnieniem treningu jako ćwiczenie akcesoryjne.
Przyciąganie kolan w wysokiej desce na TRX
Przyciąganie kolan w wysokiej desce na TRX jest jedną z wielu odmian deski, która rzuci wyzwanie nawet zaawansowanym ćwiczącym. Wykorzystanie uchwytów TRX do podtrzymania stóp wprowadza element destabilizacji, a przyciąganie kolan do klatki piersiowej pozwala Ci na jeszcze większe zaangażowanie mięśni dołu brzucha i zginaczy bioder. Ćwiczenie to będzie świetnym uzupełnieniem na koniec treningu.
Przyciąganie kolan w desce na TRX
Przyciąganie kolan w desce na TRX jest wariacją klasycznej deski, w której poza utrzymaniem ciała w izometrycznym napięciu w podwieszeniu na TRX, dodatkowym zadaniem służącym aktywacji dolnej części brzucha i zginaczy bioder będzie przyciąganie kolan do klatki piersiowej. Ćwiczenie to będzie świetnym uzupełnieniem Twojego treningu, wykonywane w konkretnej liczbie powtórzeń lub na czas.
Unoszenie nogi z gumą w desce
Unoszenie nogi z gumą w desce to efektywne ćwiczenie wielostawowe, które koncentruje się na wzmacnianiu mięśni dolnej części ciała i stabilizacji. Ten ruch wykorzystuje gumę Miniband, co sprawia, że ćwiczenie jest bardziej wymagające i skuteczne. Znajdując się w pozycji deski na przedramionach, załóż gumę do ćwiczeń wokół kostek. Następnie unieś jedną nogę w górę, napinając mięśnie pośladkowe i ud. Celem jest utrzymanie równowagi i stabilności, podczas gdy noga jest uniesiona do góry.
Szczupak X na TRX
Szczupak X na TRX jest bardzo zaawansowaną wariacją wspinaczki poziomej czy deski, w której całą pozycję będziesz utrzymywać w podparciu o uchwyty TRX i swoje dłonie. Zadaniem będzie przyciąganie kolan do przeciwległego barku, z maksymalnym napięciem mięśni core, w tym głównie skośnych brzucha. Ćwiczenie to świetnie sprawdzi się do budowania siły mięśni brzucha oraz stabilności całego ciała.