Odwodzenie nogi w desce na przedramionach z gumą to doskonałe ćwiczenie do wzmocnienia mięśni dolnej części ciała, w szczególności mięśni pośladkowych oraz do pracy nad stabilizacją korpusu. Wykorzystanie gumy Miniband dodaje dodatkowego oporu, co intensyfikuje Twój trening i pomaga w budowaniu siły mięśniowej. W tej wariacji Miniband umieszczasz tuż nad stopami, co wymaga od mięśni nóg dodatkowego wysiłku podczas odwodzenia nogi w bok. Ćwiczenie to angażuje także mięśnie brzucha i dolnych pleców, co przyczynia się do poprawy ogólnej stabilności ciała.
Wysoka deska z nogami na TerraCore
Wysoka deska z nogami na TerraCore to ćwiczenie mięśni core, w którym dodatkową pracę stabilizacyjną wykonywać będą mięśnie pośladków i barków. Urozmaiceniem ćwiczenia jest wykorzystanie niestabilnego podłoża w postaci TerraCore, które jeszcze bardziej zwiększy zaangażowanie mięśni dolnej części brzucha. W zależności od objętości, ćwiczenie to możesz wykonać zarówno gdy dopiero zaczynasz, jak i gdy zaliczasz się do bardziej zaawansowanych ćwiczących.
Deska z nogami na TerraCore
Deska z nogami na TerraCore jest ćwiczeniem izometrycznym angażującym do pracy całe ciało. Poza napięciem mięśni core, w utrzymanie pozycji zaangażowane będą również mięśnie barków czy pośladków. Użycie TerraCore jako niestabilnego podłoża wymaga od Ciebie większego skupienia i czucia mięśniowego względem podobnego ćwiczenia na stabilnym podłożu. Wybierz to ćwiczenie na zakończenie treningu, zamiast powtórzeń stosując wytrzymanie w pozycji przez określony czas.
Powolna wspinaczka pozioma X na TerraCore
Powolna wspinaczka pozioma X na TerraCore to ciekawa alternatywa dla osób poszukujących ćwiczenia mięśni core, dla których utrzymywanie tradycyjnego podporu czy deski stało się zbyt nużące. Wykorzystanie TerraCore wprowadza element niestabilności, co jeszcze mocniej angażuje mięśnie głębokie, a wykonywanie naprzemiennej pracy nogami dodaję większego napięcia mięśni skośnych brzucha. Ćwiczenie to świetnie sprawdzi się jako akcesorium wprowadzone pod koniec sesji treningowej.
Wysoka deska z naprzemiennym unoszeniem nóg na TerraCore
Wysoka deska z naprzemiennym unoszeniem nóg na TerraCore jest wielostawowym ćwiczeniem, w którym poza izometrycznym napięciem tułowia, Twoim zadaniem jest również naprzemienne unoszenie nóg z wykorzystaniem niestabilnego podłoża w postaci TerraCore. Z racji tego, że ćwiczenie to składa się z wielu elementów, przeznaczone jest dla zaawansowanych ćwiczących z dużą świadomością własnego ciała. Wysoka deska będzie świetnym uzupełnieniem treningu jako ćwiczenie akcesoryjne.
Wspinaczka pozioma na przedramionach z gumą
Wspinaczka pozioma na przedramionach z gumą jest odmianą wspinaczki poziomej, bazującej na utrzymywaniu izometrycznego napięciu tułowia, w którym guma Miniband wykorzystywana jest do zwiększenia zaangażowania zginaczy biodra oraz dołu brzucha. Funkcję stabilizacyjną w ćwiczeniu, poza całym kompleksem core, pełnić będą Twoje mięśnie barków i pośladków. Ćwiczenie to daje możliwość manipulowania obciążenia przed odpowiedni dobór gumy względem oporu.
Powolna wspinaczka pozioma X na odwróconym na TerraCore
Powolna wspinaczka pozioma X na odwróconym TerraCore to kompleksowe ćwiczenie całego ciała, w którym – poza utrzymaniem izometrycznej pozycji tułowia – Twoim zadaniem będzie przyciąganie kolana do przeciwległego barku w celu maksymalnego zaangażowania mięśni skośnych brzucha i zginaczy biodra. TerraCore wprowadza element niestabilności do całej pozycji, co jeszcze bardziej zwiększy pracę mięśni core. Ćwiczenie to świetnie sprawdzi się na zakończenie treningu całego ciała.
Wspinaczka pozioma na przedramionach na TRX
Wspinaczka pozioma na przedramionach na TRX to wariacja popularne deski, w której będziesz utrzymywać ciało na dwóch punktach podparcia – przedramionach oraz uchwytach TRX, na których zaczepisz stopy. Dzięki temu, całe ciało zaangażowane jest w utrzymywaniu izometrycznego napięcia, głównie Twoje mięśnie core. Dodatkowo pracę stabilizacyjną wykonywać będą też mięśnie barków i pośladków. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej zapewni odpowiednią aktywność mięśni zginaczy biodra.
Deska bokiem na TRX
Deska bokiem na TRX jest ćwiczeniem izometrycznym, w którym ciało utrzymywane będzie w podwieszeniu na uchwytach TRX. Głównym celem tego ćwiczenia jest wzmacnianie Twoich mięśni core, szczególnie mięśni skośnych, razem z zaangażowaniem w stabilizacje mięśni barków, ramion czy pośladków. W przypadku problemów z asymetrią ciała, możesz zastosować większą objętość na słabszą/deficytową stronę ciała.
Powolna wspinaczka pozioma na odwróconym na TerraCore
Powolna wspinaczka pozioma na odwróconym TerraCore to jedna z wielu odmian deski, w której dodatkowym zadaniem będzie uginanie kolan i przyciąganie ich do klatki piersiowej. Dzięki temu, w ruchu zaangażowane będą dodatkowo Twoje zginacze biodra oraz dolne partie mięśni brzucha. Zastosowanie TerraCore jako podparcia dla naszych dłoni zwiększa również zaangażowanie łopatki i poprawia stabilność całego kompleksu barkowego.